• Igmārs,
  • Ilgmārs,
  • Nanija,
  • Алексей,
  • Зосим,
  • Марк
Гороскоп
Подписка
Конкурс
Поиск ПоискRSSFacebook InstagramЛента новостей
Люблю! ЛЮБЛЮlife
Видео Видео
telegraf.bb.lv Telegraf
Программа Программа
Reklama.lv Reklama.lv


Гороскоп Погода
Подписка Конкурс сочинений Люблю! Люблю! Reklama.lv Reklama.lv telegraf.bb.lv Telegraf Программа Программа Видео Видео Facebook Facebook Instagram Instagram


Ночные шалости. Сколько нужно спать и почему врут умные часы

Размер текста Aa Aa
Люблю! / Красота и Мода
eva.ru 09:42, 23 февраля, 2020

Современный мир перевернул все прежние установки о сне с ног на голову. Потому что нынешний ритм жизни дает возможность спать положенные доктором 8-10 часов, только если у тебя нет работы, семьи, важных дел и быта. А если есть — этим 10 часам можно помахать ручкой.



Cпать нужно не менее 8 часов

В современном мире тратить восемь часов на сон, о необходимости которых говорили раньше, кажется невиданной роскошью. В итоге за последние 50 лет человечество сократило сон на полтора часа. Сегодня человек в среднем спит 6,5 часов. Однако специалисты выявили, что в разное время ночи сон отличается по качеству и ценности. Например, час сна с 20 до 21.00, когда активно вырабатывается гормон сна мелатонин, равен полноценному шестичасовому отдыху. Если же вы ложитесь спать с двух ночи до шести утра, то ценность сна ничтожно мала, как будто вы вздремнули всего полчаса. Сон в это время не переходит в глубокую стадию. Так что время отхода ко сну гораздо важнее количества часов.

В выходные можно отоспаться за неделю

Человек живет по циркадным ритмам, то есть по биологическими часам, которые сонастроены с природными явлениями и средой обитания. Биоритмы человека зависят от солнечного света, поэтому все процессы в организме подчинены циклу сна и бодрствования. Днем вырабатывается кортизол и адреналин — для активных действий, а ночью — мелатонин для сна и отдыха. Именно поэтому так важно спать в определенное время суток. Если вы регулярно недосыпаете в будни и спите сутки напролет в выходные, вы рискуете сломать биологические часы. А вот наспаться на следующую неделю не выйдет, как и выспаться за предыдущую.



Cмартчасы помогут выспаться

Современные разработки добрались и до царства Морфея. Сон делится на две фазы: глубокую и быструю, которые сменяют друг друга несколько раз за ночь. Глубокий сон при этом должен занимать 75-80 процентов времени. В процессе глубокого сна замедляется сердцебиение, снижается выработка гормонов стресса кортизола и адреналина, зато растет соматотропин — гормон роста, сгорает молочная кислота в мышцах. В это время человек восстанавливает физические силы. Быстрый сон способствует снятию психологического напряжения, именно в этой фазе пробуждение будет наиболее комфортным.

«Умные» часы отслеживают фазы быстрого и глубокого сна с помощью пульсометра и датчиков звука и движения. В этом и заключается главный недостаток такого гаджета: если вы будете ровно дышать и не шевелиться, часы фиксируют, что вы уже в глубоком сне. Так что показаниям о качестве сна надо доверять с осторожностью.


Полезно спать на жесткой поверхности

Жители Японии, которые славятся долголетием и бодростью даже в преклонном возрасте, предпочитают спать на жестких татами. Однако стоит ли безоглядно следовать этой восточной традиции? На самом деле при выборе матраса важно учитывать рост, вес, возраст и состояние здоровья. Так, людям полной комплекции и тем, кто страдает от остеохондроза, стоит отдать предпочтение жестким матрасам. Худым, а также пожилым и тем, у кого проблемы с поясницей, подойдут мягкие модели из латекса. Для детей предназначены жесткие беспружинные матрасы. Для сна вдвоем выбирайте модели средней жесткости с независимыми пружинами. Также прислушивайтесь к ощущениям. Если на мягкой перине вы высыпаетесь, а на жесткой поверхности ворочаетесь всю ночь, делайте выбор в пользу комфорта.



Бессонницу нужно лечить лекарствами

Сомнологи утверждают, что о расстройстве сна можно говорить, когда вы испытываете проблемы с ним не менее трех раз в неделю. Причем ошибочно бессонницей называют только неспособность человека быстро уснуть. На самом деле инсомния — это еще и плохое качество сна, частые пробуждения. Для постановки диагноза важны также жалобы пациента на самочувствие днем: усталость, разбитость. Стадия погружения в сон у здорового человека длится от 4 до 10 минут. Однако не спешите принимать успокоительные или лекарства, если ежедневно ворочаетесь в постели до полуночи. Для начала проверьте, соблюдаете ли правила отхода ко сну.

За пару часов до того, как планируете лечь в кровать, стоит приглушить свет, отказаться от использования гаджетов, поскольку синий спектр разрушает мелатонин. Примите душ с лавандой, выпейте мятный чай, сделайте дыхательные упражнения на расслабление. Часто вылечить расстройство сна удается без медикаментозного вмешательства.

Комментарии (0)


Читайте также


Также в категории

Люблю! 7 правил, которые помогут накормить любого ребенка

Твой ребенок — малоежка? Тогда наши советы — тебе в помощь.

Люблю! Какие цветы посадить на балконе: ТОП–5 неприхотливых растений

На балконе или лоджии в городской квартире можно разбить небольшой цветник. Даже если вы новичок в цветоводстве, сделать это не так уж сложно. Какие цветы стоит посадить на балконе – читайте в нашем материале

Люблю! Идеальный завтрак для тех, кто следит за фигурой. Спасение от висящего живота !

Этот завтрак отлично подходит для вас, если вы пытаетесь потерять брюшной жир. Это очень питательный и здоровый завтрак. Он содержит минералы и витамины, которые также отлично подходят для волос и кожи.

Люблю! Джессика Альба и еще 6 актрис, которые предпочли съемкам семью

Плотный график съемок, частые перелеты и светские вечеринки не оставляют времени для общения с семьей, и некоторые артисты решают поменять свою жизнь несмотря на амбиции.

Читайте еще

Спорт Российская фигуристка описала вызванный коронавирусом «дурдом»
Российская фигуристка Алена Леонова рассказала о том, как на распространение коронавирусной инфекции отреагировали в Санкт-Петербурге. Спортсменка описала ажиотаж в продуктовых магазинах как «дурдом». «Мы, на самом деле, вот в этой мишуре в магазинах вообще ничего не покупали. В бункер не собираемся», — заявила она.
Экономика Госагентство занятости о безработице Латвии: пока не страшно, но мы ждем наплыва

В настоящее время прирост количества безработных умеренный, и это еще нельзя назвать кризисом, однако реальная ситуация будет видна только в середине апреля, когда пройдет примерно месяц после объявления чрезвычайного положения, заявила в интервью Латвийскому радио руководитель Государственного агентства занятости (ГАЗ) Эвита Симсоне.

COVID-19 За депутатами Сейма следит полиция

После заболевания "Covid-19" депутата Артуса Кайминьша уже неделю в самоизоляции находятся все депутаты Сейма, которые, в отличие от многих других латвийцев, узнаваемы.

Люблю! Transparent spring: раскраска Билли Айлиш

Виртуальная книга с «прозрачными» изображениями певицы в поддержку UNICEF