Как справиться со злостью и раздражением

Если в течение дня вы поймали себя на том, что ощущаете невероятное раздражение и из-за этого работаете менее эффективно, воспользуйтесь следующими советами, способными помочь вам взять под контроль свои эмоции.

1. Научитесь распознавать 2 разновидности гнева

Слово гнев — это просто общий термин для множества разнообразных и сложных эмоций. Обычно злость является естественной реакцией на какую-либо внешнюю угрозу. Однако во многих случаях вы не ощущаете подобную опасность физически. Да, автомобильная авария — это непосредственная угроза вашему физическому здоровью, но пробка на дороге или опоздание на работу — опасность, которая не является материальной.

Стоит различать два типа гнева — пассивный и агрессивный. Пассивная злость находится прямо на поверхности и проявляется через грубость или сарказм. Люди, подверженные подобной разновидности гнева, могут даже не осознавать, что они испытывают злость. Агрессивный гнев является более жестоким, часто проявляясь в виде истерик и сильной ярости. Под данную категорию попадают люди, ломающие мебель и разбивающие костяшки пальцев о стену в порыве сильных эмоций.

Если в последнее время вы часто бываете злым или чаще прибегаете к сарказму, сделайте шаг назад и посмотрите, существует ли серьезная причина для вашего гнева.

2. Перенаправьте свою злость

Эмоции могут быть полезным инструментом. Они мотивируют вас двигаться вперед и продолжать действовать, когда вы хотите опустить руки. Даже гнев может быть полезным, однако только в том случае, если вы направляете его на что-то конструктивное. Не стоит разбивать тарелки о кухонный пол в порыве злости, лучше помойте их, вложив весь свой гнев в то, чтобы заставить их блестеть от чистоты. Научитесь использовать эмоции не для разрушения, а для созидания.

3. Уйдите, чтобы успокоиться

Если вы находитесь в ситуации, которая заставляет вас ощущать невероятную злость, лучшее решение для того, чтобы успокоиться, — это просто уйти как можно дальше. Найдите какое-нибудь уединенное место и попробуйте привести свои мысли и чувства в порядок. Потратьте пять минут на то, чтобы избавиться от гнева, а затем спокойно вернитесь к работе, сохранив былую продуктивность.

Вот несколько идей для тех, кому необходимо взять свое эмоциональное состояние под контроль:— Сконцентрируйтесь на дыхании. Сделайте глубокий вдох, задержите дыхание на несколько секунд, а затем выдохните. Это упражнение поможет вам переключить внимание со своего гнева на что-то другое.

— Медитируйте. Короткой медитации в течение минуты будет достаточно, чтобы привести мысли в порядок.

— Отправьтесь на небольшую прогулку. Заставьте ваше тело двигаться. Физические упражнения, даже непродолжительные, запускают в организме процесс выработки таких гормонов, как эндорфины и серотонин. Они помогают нейтрализовать действие адреналина и кортизола — гормонов стресса.

4. Не позвольте себе сорваться

В последнее время все большую популярность набирают помещения, в которые вы можете прийти, чтобы что-нибудь разбить или сломать. Считается, что такой выброс негативных эмоций затем помогает лучше контролировать свои чувства. Вместо того чтобы срываться на своих коллег или близких, вы добровольно устраиваете этот выброс злости и гнева, освобождая себя от накопившегося негатива. Однако некоторые исследования показывают, что это не самый здоровый способ управления своим эмоциональным состоянием.

Разрушая что-либо во время злости, вы программируете мозг на то, чтобы в следующий раз он реагировал на гнев таким же жестоким образом. Поэтому, справляясь с негативными эмоциями с помощью разрушения, вы только провоцируете появление еще большего количества проблем в будущем.

Здоровый способ избавиться от гнева — научиться контролировать эмоции. Найдите мирный способ приводить свое психологическое состояние в порядок, например, с помощью пробежки, медитации или любимого хобби. Мы все порой злимся, поэтому важно уметь справляться с негативными эмоциями и не позволять им определять ваше поведение.