• Almants,
  • Haralds,
  • Анна,
  • Валентина,
  • Всеволод,
  • Дмитрий
Гороскоп
Подписка
Поиск ПоискRSSFacebook InstagramЛента новостей
Люблю! ЛЮБЛЮlife
Видео Видео
telegraf.bb.lv Telegraf
Программа Программа
Reklama.lv Reklama.lv


Гороскоп Погода
Подписка Конкурс сочинений Люблю! Люблю! Reklama.lv Reklama.lv telegraf.bb.lv Telegraf Программа Программа Видео Видео Facebook Facebook Instagram Instagram


11 фактов, которые родителям лучше знать про детский сон

Размер текста Aa Aa
Люблю! / Детский мир
Домашний Очаг 11:49, 12 февраля, 2020

Сон — жизненно важный процесс, но со взрослыми все проще. Мы научились понимать, когда недостаток или качество сна влияет на самочувствие, и стараемся как-то решить это проблему. Когда же дело касается детей, мы часто не знаем самых простых вещей: сколько дети должны спать, почему их бывает так сложно уложить в постель и как сон может влиять на их здоровье, поведение и успеваемость.


Фото: Legion-Media; Getty

Вот несколько важных факторов, о которых нужно знать родителям детей и подростков.

Существуют нормы количества часов сна для детей

И с возрастом они, конечно, меняются
Новорожденные (от 0 до 3 месяцев): 14 -17 часов каждый день
Младенцы (от 4 до 11 месяцев): 12 — 15 часов
Малыши (от 1 до 2 лет): 11−14 часов
Дети 3 — 5 лет: 10 — 13 часов
Дети 6 — 13 лет: 9−11 часов
Подростки (14 -17 лет): 8−10 часов
Многие дети и особенно подростки не досыпают, очень многие
За период с 1991 по 2012 год количество подростков в возрасте 15 лет, которые спят меньше 7 часов в сутки, увеличилось на 10%.


На самом деле, недосып — это самая распространенная проблема нарушений сна у детей и подростков. Из-за недостатка сна маленький ребенок может стать капризным, раздражительным или слишком активным. А у подростков недосып приводит к проблемам с учебой, перепадами настроения и тяжелым утренним подъемам. Однако, стоит обратить особое внимание, если ребенок ложиться спать вовремя, но при этом все равно остается вялым и сонливым в течение дня. Если во сне он храпит, часто просыпается, страдает бруксизмом или синдромом беспокойных ног. В этих случаях стоит обратиться к лечащему врачу.


Фото: Legion-Media; Getty
Фото: Legion-Media; Getty

Как определить, достаточно ли спит ваш ребенок


Для этого необходимо ответить на 4 вопроса:

Тяжело ли ребенок встает по утрам?Спит ли он в выходные дни хотя бы на 2 часа больше, чем в будни?
Засыпает ли ребенок в транспорте, на уроках или в тех случаях, когда спать не полагается?
Меняется ли настроение ребенка в тех случаях, когда он спит дольше? Становится ли он более жизнерадостным, веселым и активным?
Если на какой-то из этих вопросов вы ответили положительно, значит нужно корректировать режим сна.

То, что дети едят и пьют после школы может влиять на сон
Многие родители не задумываются о том, что продукты, в которых содержится кофеин, могут помешать засыпанию, если давать их детям во второй половине дня (после 15:00). К таким продуктам относятся:

чай
шоколад
кофе
кола
А между тем связь между употреблением кофеиносодержащих продуктов и беспокойством, повышенной активностью и проблемами с засыпанием давно доказана научными исследованиями.

На сон влияет и Большая нагрузка после школы
Прекрасно, если ребенок занимается чем-то помимо школы, но слишком большая нагрузка может стать причиной проблем с засыпанием. Переутомление и перевозбуждение мешает заснуть. Поэтому все активные тренировки, занятия танцами или дополнительные занятия с репетиторами должны заканчиваться до 21:00.


Фото: Legion-Media; Getty
Фото: Legion-Media; Getty

Большое количество домашних заданий также приводят к проблемам со сном
Особенно это касается детей старших классов, которым часто приходится иметь дело с огромными объемами домашней работы. Если подросток часто сидит за уроками далеко за полночь, это не может не сказаться на качестве сна и самочувствии.

Недостаток сна снижает иммунитет
При систематическом недосыпе в организме вырабатывает недостаточное количество цитокинов (группы гормоноподобных белков и пептидов, которые синтезируются клетками иммунной системы). В результате иммунитет ослабевает, и ребенок начинает чаще болеть простудными заболеваниями или подолгу не может выздороветь. Не так давно была доказана связь между недосыпом и простудой.

Люди, которые спят менее 6 часов в день, болеют чаще.
Если ребенок поздно ложится спать, это влияет на успеваемость
Исследователи Норвежского Института Национального Здравоохранения и Калифорнийского Университета в Беркли изучили данные тысяч подростков и пришли к выводам, что у детей, которые ложатся спать в 22−23:00 оценки выше, чем у тех, кто засыпает после полуночи.

Сон влияет и на вес ребенка
Еще одно исследование, проводившееся более 5 лет, доказало, что недостаток сна влияет на коэффициент массы тела.

Иными словами, недосып у подростков способствует ожирению.


Фото: Legion-Media; Getty
Фото: Legion-Media; Getty

Телефоны мешают заснуть


Не разрешайте детям брать в кровать планшет или телефон, ведь после того, как в комнате выключается свет, ребенок может еще целый час (3−4) играть в компьютерные игры, смотреть ролики или сидеть в соцсетях. В итоге это приводит к недосыпу и всему тому, что было описано выше. Если вы замечаете, что ребенок недостаточно высыпается, возможно, стоит забирать на ночь телефон из комнаты и ставить его на зарядку, например, на кухне.

Электронные устройства влияют на сон на биологическом уровне


Врачи не рекомендуют засыпать с гаджетами никому, а тем более детям. Ведь голубой свет, излучаемый экранами планшетов и смартфонов, подавляет выработку мелатонина (гормона сна). Это сказывается на его качестве, сон становится поверхностным, и организм не отдыхает должным образом. Более того, у детей чувствительность к свету, излучаемому электроникой, выше чем у взрослых.

Комментарии (0)


Читайте также
Больше новостей


Также в категории

Люблю! Почему новолуние 23 февраля станет поворотным днем? Люди узнают все ответы

Новолуние 23 февраля по лунному календарю будет двояким днем, который необычным образом скажется на людях. Читай дальше, чтобы узнать больше.

Люблю! Отели, куда не нужно брать свою косметику. Там она гораздо лучше

Косметика в отеле — это всегда тщательно продуманный маркетинговый ход. Особенно в тех из них, где счет за ночь заканчивается двумя или тремя нулями. Ароматы банной линии, которую используют гости, должны точно соответствовать характеру отеля. И над этим работает не одна команда маркетологов.

Люблю! Свобода стиля: 8 уроков, которые научат быть с одеждой на «ты»

Главное, ребята, сердцем не стареть! Так считаем мы и предлагаем несколько стилистических приемов, которые помогут освоиться в модной реальности.

Люблю! Как выглядит новая «муза» Vacheron Constantin

Впервые за долгие годы часовая мануфактура представляет женскую коллекцию Égérie, что в переводе с французского означает «муза», «посланница».

Читайте еще

ЧП и криминал Трагедия в Золитуде: как взыскать 5 миллионов с инженера

Скандальный приговор по "делу Золитуде" продолжает активно обсуждаться. Он уже вызвал недоумение многих — потерпевших, полицейских, прокуроров, а также простых лавийцев, которые отслеживали ход процесса. В частности, возник вопрос о компенсациях пострадавшим: насколько серьезным можно считать решение суда взыскать ущерб с одного–единственного инженера Сергетса, который признан виновным?

Lifenews По следам Труффальдино: латвийские каникулы в очень Старой Европе

Итальянский Бергамо (ударение на первом слоге!) имеет прозрачную общность топонима с норвежским Бергеном и латвийским Берги. Все столь разно расположенные в Европе населенные пункты лежат на горах, холмах или пригорках. Разница лишь в величине — будучи в Ломбардии, вы реально вскарабкиваетесь за пару часиков на 500 метров. Невольная физкультура, в особенности с туристического формата рюкзаком, позволяет вечером не стыдиться пиццы, пасты или поленты (кукурузной каши, также известной как мамалыга) — труд организма должен быть оплачен.

Наша Латвия Пора вернуть свои налоги из госказны: подаём декларацию о доходах правильно

С 1 марта каждый плательщик подоходного налога с населения (ПНН) может подать декларацию о доходах, чтобы по чекам за медуслуги и учебу оформить возврат налога. Давайте разберемся в новшествах этого года, а также подводных камнях этого процесса.