• Alda,
  • Maruta,
  • Иван,
  • Петр
Гороскоп
Подписка
Конкурс
Поиск ПоискRSSFacebook InstagramЛента новостей
Люблю! ЛЮБЛЮlife
Видео Видео
telegraf.bb.lv Telegraf
Программа Программа
Reklama.lv Reklama.lv


Гороскоп Погода
Подписка Конкурс сочинений Люблю! Люблю! Reklama.lv Reklama.lv telegraf.bb.lv Telegraf Программа Программа Видео Видео Facebook Facebook Instagram Instagram

Если ты на взводе: что сделать, чтобы успокоиться и легко заснуть

Размер текста Aa Aa
Люблю! / Стиль жизни
Lisa.ru 12:52, 28 ноября, 2019

Дедлайны, стрессы, конец месяца, груз ответственности и комок нервов. Хочется прийти домой и закричать (или поплакать в подушку). Предлагаем здоровые альтернативы.


Источник: pixabay

Синдром накопленной усталости — не модный термин или миф, а реальная проблема, от которой страдают многие жители мегаполиса. Переизбыток информации, ежедневный стресс, который ты даже не замечаешь, вечные проблемы, хроническая бессонница и ощущение, что ты живешь в замкнутом круге, не проходят бесследно. Симбиоз этих «приятных» ощущений живет с тобой днями, неделями и годами, а вырывается наружу обычно вечером.

Если вымещать негатив нездоровым способом, просыпаться будет сложнее, а уснуть вряд ли получится. От этого ты будешь чувствовать себя еще хуже и рискуешь довести себя до срыва, справиться с которым поможет только психотерапевт. Чтобы не доходить до ручки, попробуй отпустить себя. У каждого свои суперспособы — мы собрали самые распространенные и простые варианты.

Что делать нельзя

Вымещать злобу на близких

Так делают почти все и часто. Но легче не становится, возникает еще один конфликт, а значит проблема, которую тоже нужно решать.

Заедать стресс

Лишние килограммы и печаль по этому поводу гарантированы.

Не вымещать негатив

Если он будет копиться внутри тебя, жди срыва, даже если ты всегда контролируешь эмоции, а твоей выдержке может позавидовать даже Будда.

Заниматься самолечением

Препараты от бессонницы, нервов, и тем более антидепрессанты должен выписывать только врач с учетом твоих особенностей и самочувствия. Если будешь назначать их сама, последствия могут быть очень плачевными (от гормонального сбоя до серьезной психотравмы).

Пить алкоголь

Только кажется, что он снимает стресс и помогает прийти в себя. На самом деле, любой напиток с градусом провоцирует выброс адреналина, который только ухудшит состояние. Плюс, головную боль с утра никто не отменял.

Плакать

Слезы хорошо помогают избавиться от нужных эмоций, но не всем. С утра будут отеки и помятый вид. Поплакать, если все плохо, не самый глупый вариант, но не доводи себя до истерики. Это очень тонкий лед.

5 экологичных альтернатив

Принять ванну или душ

Банально, но работает всегда. У воды есть свойство смывать негатив — даже через 10 минут ты почувствуешь себя лучше, звук очень успокаивает. Можешь встать под контрастный душ или принять ванну с пеной, если есть настроение. Тебе в помощь эфирные масла лаванды, которые помогают расслабиться и снять стресс. Засыпать будет легче — тело физически расслабится, а голова очистится от ненужных мыслей. Главное, не прокручивать в голове все тревожные ситуации и плохие мысли. Можно бросить в воду прикольную бомбочку, чтобы отвлечься на аромат, переливы цветов или прикольные «спецэффекты».

Для этого есть легкое упражнение — представь себя внутри своей головы и пройдись по всем мыслям веником так, как ты выметаешь пыль. Через несколько взмахов разум очистится.

Правильно дышать

Такой простой инструмент, как дыхание, поможет усмирить нейротекс и наладить сердцебиение. Подойдет любой способ — дыхание по аюрведе, медитация, дыхательная гимнастика. Или способ попроще: несколько очень глубоких вдохов с медленными выдохами. Ты удивишься, но простое насыщение мозга кислородом может избавить от мандаража и помочь мыслить рационально.

Лучше, если ты выйдешь на короткую прогулку — даже около шоссе физически воздуха больше, чем в квартире, а по температуре он ниже. Можно пройти несколько метров вперед — это на подсознательном уровне имитирует твой жизненный путь и помогает осознать, что не все так плохо. Если от стресса ты впадаешь в оцепенение, это поможет его снять.

Если выйти совсем нет возможности, открой окна и дыши полной грудью. Сосредоточься только на процессе дыхания — чувствуй диафрагму, раскрывай легкие, считай про себя секунды вдоха и выдоха. На ближайшие 5 минут других мыслей в твоей голове быть не должно — потом отпустит.

Нанести крем для тела

Тут дело даже не в питательных свойствах состава — любые монотонные движения руками помогают привести состояние нервной системы в относительную норму. Приятный бонус — кожа не будет сохнуть и шелушиться. Можешь добавить брашинг и самомассаж — и тело подтянешь, и рыдать не будешь. Отлично помогает скраб для тела — главное, не переусердствовать, чтобы кожа не покраснела. Бери средства на сахарной основе (скрабирующие частицы нежнее) или крем два в одном.

Заняться монотонным спортом

Если чувствуешь острую необходимость выплеснуть энергию и прогулкой тут не обойтись, сходи в бассейн, посиди в хаммаме, займись йогой или медитацией. С активными видами спорта и тренажерным залом лучше не рисковать — физическая нагрузка может «завести» тебя еще больше, и о здоровом сне можно будет забыть. Не стоит выкладываться на все 200% — боль в мышцах с утра не сыграет в плюс нестабильному эмоциональному состоянию.

Сделать привычный ритуал по уходу

Тут сразу несколько плюсов — пока ты будешь наносить средства с головы до ног, ты займешь время (и руки). Выглядеть утром ты будешь намного лучше — кожа за ночь восстановится не зависимо от того, есть у тебя стресс или нет. Ценный бьюти-совет: выбирай «тяжелую артиллерию» — кожа всегда реагирует плохо на твои нервы.

Подписывайтесь на Телеграм-канал BB.LV! Заглядывайте на страницу BB.LV на Facebook! И читайте главные новости о Латвии и мире!
Комментарии (0)


Читайте также


Также в категории

Люблю! «Ну же, поцелуй бабушку!». Почему нельзя заставлять детей целовать родственников

В детстве у многих был этот ритуал: родители просят обнять приехавшую погостить бабушку или тетушку, и нет никакой возможности отказаться. Сегодня психологи сходятся во мнении: заставлять детей демонстрировать любовь против их воли — неправильно.

Люблю! 5 причин, по которым бег не помогает сбросить вес

Если вы бегаете, чтобы похудеть, то, должно быть, сильно разочарованы. Мы собрали пять типичных ошибок, которые мешают бегунам похудеть.

Читайте еще

Люблю! Про любовь: 5 стереотипов об отношениях, которые больше не работают

В отношениях между мужчиной и женщиной действуют свои иррациональные механизмы и культурные коды, которые подвижны и все время меняются: то, что 10 лет назад считалось народной мудростью, сегодня уже псевдоистина. Рассказываем, какие стереотипы об отношениях больше не работают.

Люблю! Страх благополучия: почему у меня мало денег?

Большинство из нас согласны с тем, что достойный материальный уровень позволяет более спокойно и уверенно планировать будущее, оказывать помощь близким, открывает новые возможности для самореализации. Вместе с тем очень часто мы сами бессознательно запрещаем себе финансовое благополучие. Почему и как мы устанавливаем эти внутренние барьеры?

Люблю! Родители-манипуляторы: три типичные тактики

По разным причинам родители порой применяют «запрещенные приемы», которые кажутся безвредными, но могут серьезно повлиять на формирование личности ребенка. Психолог Дэниэл Флинт описывает три типичные манипулятивные тактики, их возможные причины и последствия.

Люблю! Невидимый часовой: как определить и укрепить личные границы

Личные границы — некая условная черта, которая отделяет наше «Я» от внешнего мира. От них зависит, как складываются наши отношения с родными, друзьями, коллегами и даже незнакомыми людьми. Хотя о границах много говорят, мы часто не понимаем, где они проходят и почему их регулярно нарушают. Как их определить и укрепить, объясняет психотерапевт Шэрон Мартин.