• Gunārs,
  • Gunis,
  • Vladimirs,
  • Клавдия,
  • Клим,
  • Петр
Гороскоп
Поиск на BB.LV Поиск на BB.LVRSSFacebook InstagramЛента новостей
Люблю! ЛЮБЛЮlife
Reklama.lv Reklama.lv
Видео Видео
telegraf.bb.lv Telegraf
Программа Программа
Подписка 2020

Гороскоп Погода
Люблю! Люблю! Reklama.lv Reklama.lv Видео Видео telegraf.bb.lv Telegraf Программа Программа Facebook Facebook Instagram Instagram


Если ты на взводе: что сделать, чтобы успокоиться и легко заснуть

Размер текста Aa Aa
Люблю! / Психология
Lisa.ru 12:52, 28 ноября, 2019

Дедлайны, стрессы, конец месяца, груз ответственности и комок нервов. Хочется прийти домой и закричать (или поплакать в подушку). Предлагаем здоровые альтернативы.


Источник: pixabay

Синдром накопленной усталости — не модный термин или миф, а реальная проблема, от которой страдают многие жители мегаполиса. Переизбыток информации, ежедневный стресс, который ты даже не замечаешь, вечные проблемы, хроническая бессонница и ощущение, что ты живешь в замкнутом круге, не проходят бесследно. Симбиоз этих «приятных» ощущений живет с тобой днями, неделями и годами, а вырывается наружу обычно вечером.

Если вымещать негатив нездоровым способом, просыпаться будет сложнее, а уснуть вряд ли получится. От этого ты будешь чувствовать себя еще хуже и рискуешь довести себя до срыва, справиться с которым поможет только психотерапевт. Чтобы не доходить до ручки, попробуй отпустить себя. У каждого свои суперспособы — мы собрали самые распространенные и простые варианты.

Что делать нельзя

Вымещать злобу на близких

Так делают почти все и часто. Но легче не становится, возникает еще один конфликт, а значит проблема, которую тоже нужно решать.

Заедать стресс

Лишние килограммы и печаль по этому поводу гарантированы.

Не вымещать негатив

Если он будет копиться внутри тебя, жди срыва, даже если ты всегда контролируешь эмоции, а твоей выдержке может позавидовать даже Будда.

Заниматься самолечением

Препараты от бессонницы, нервов, и тем более антидепрессанты должен выписывать только врач с учетом твоих особенностей и самочувствия. Если будешь назначать их сама, последствия могут быть очень плачевными (от гормонального сбоя до серьезной психотравмы).

Пить алкоголь

Только кажется, что он снимает стресс и помогает прийти в себя. На самом деле, любой напиток с градусом провоцирует выброс адреналина, который только ухудшит состояние. Плюс, головную боль с утра никто не отменял.

Плакать

Слезы хорошо помогают избавиться от нужных эмоций, но не всем. С утра будут отеки и помятый вид. Поплакать, если все плохо, не самый глупый вариант, но не доводи себя до истерики. Это очень тонкий лед.

5 экологичных альтернатив

Принять ванну или душ

Банально, но работает всегда. У воды есть свойство смывать негатив — даже через 10 минут ты почувствуешь себя лучше, звук очень успокаивает. Можешь встать под контрастный душ или принять ванну с пеной, если есть настроение. Тебе в помощь эфирные масла лаванды, которые помогают расслабиться и снять стресс. Засыпать будет легче — тело физически расслабится, а голова очистится от ненужных мыслей. Главное, не прокручивать в голове все тревожные ситуации и плохие мысли. Можно бросить в воду прикольную бомбочку, чтобы отвлечься на аромат, переливы цветов или прикольные «спецэффекты».

Для этого есть легкое упражнение — представь себя внутри своей головы и пройдись по всем мыслям веником так, как ты выметаешь пыль. Через несколько взмахов разум очистится.

Правильно дышать

Такой простой инструмент, как дыхание, поможет усмирить нейротекс и наладить сердцебиение. Подойдет любой способ — дыхание по аюрведе, медитация, дыхательная гимнастика. Или способ попроще: несколько очень глубоких вдохов с медленными выдохами. Ты удивишься, но простое насыщение мозга кислородом может избавить от мандаража и помочь мыслить рационально.

Лучше, если ты выйдешь на короткую прогулку — даже около шоссе физически воздуха больше, чем в квартире, а по температуре он ниже. Можно пройти несколько метров вперед — это на подсознательном уровне имитирует твой жизненный путь и помогает осознать, что не все так плохо. Если от стресса ты впадаешь в оцепенение, это поможет его снять.

Если выйти совсем нет возможности, открой окна и дыши полной грудью. Сосредоточься только на процессе дыхания — чувствуй диафрагму, раскрывай легкие, считай про себя секунды вдоха и выдоха. На ближайшие 5 минут других мыслей в твоей голове быть не должно — потом отпустит.

Нанести крем для тела

Тут дело даже не в питательных свойствах состава — любые монотонные движения руками помогают привести состояние нервной системы в относительную норму. Приятный бонус — кожа не будет сохнуть и шелушиться. Можешь добавить брашинг и самомассаж — и тело подтянешь, и рыдать не будешь. Отлично помогает скраб для тела — главное, не переусердствовать, чтобы кожа не покраснела. Бери средства на сахарной основе (скрабирующие частицы нежнее) или крем два в одном.

Заняться монотонным спортом

Если чувствуешь острую необходимость выплеснуть энергию и прогулкой тут не обойтись, сходи в бассейн, посиди в хаммаме, займись йогой или медитацией. С активными видами спорта и тренажерным залом лучше не рисковать — физическая нагрузка может «завести» тебя еще больше, и о здоровом сне можно будет забыть. Не стоит выкладываться на все 200% — боль в мышцах с утра не сыграет в плюс нестабильному эмоциональному состоянию.

Сделать привычный ритуал по уходу

Тут сразу несколько плюсов — пока ты будешь наносить средства с головы до ног, ты займешь время (и руки). Выглядеть утром ты будешь намного лучше — кожа за ночь восстановится не зависимо от того, есть у тебя стресс или нет. Ценный бьюти-совет: выбирай «тяжелую артиллерию» — кожа всегда реагирует плохо на твои нервы.

Читать все комментарии (0)


Читайте также

Читать все комментарии

Добавить комментарий

Анонимные комментарии

Добавить

Ответить

Анонимные комментарии

Добавить


Также в категории

Люблю! Беременная Эшли Грэм снялась для обложки Vogue и рассказала о попытках похудеть

Примерно через месяц у 32-летней Эшли Грэм и ее мужа, видеооператора Джастина Эрвина, должен родиться первый ребенок. Осенью известная модель plus size приняла участие в фотосессии Vogue и дала интервью журналу. И вот уже можно оценить итог сотрудничества! Эшли появилась на обложке первого номера глянца за 2020 год.

Люблю! Как носить цвет 2020 года Pantone — идеи с подиумов

Если для института цвета Pantone цвет года 2020 кобальт — глоток свежего воздуха в непростое время, в мире моды к нему относятся с легкой опаской. Благодаря стараниям Эди Слимана, сестер Олсен и Риккардо Тиши во главу угла встали оттенки бежевого и коричневого.

Люблю! Гороскоп новогодних подарков: как угодить знакам Зодиака?

Что же подарить тем, у кого «все есть», тем, кому мы уже преподнесли лучший подарок или тем, о чьих интересах у нас весьма смутное представление? Прислушайтесь к нашим советам!

Люблю! Подруга Киану Ривза Александра Грант объяснила, почему не закрашивает седину

Интерес СМИ к 46-летней художнице Александре Грант резко возрос, когда ее стали замечать в обществе 55-летнего Киану Ривза. В ноябре пресса обсуждала слухи, что Грант и Ривз обручились. Официального подтверждения пока нет, но к страничкам Александры в соцсетях теперь повышенное внимание. Сегодня она рассказала в Instagram, почему перестала красить волосы.

Читайте еще

Люблю! Ничего не покупать и стать счастливым

Скидки, акции, распродажи… Мир сходит с ума в «черную пятницу» — главный день всех шопоголиков планеты Земля. В противовес этому противники философии потребления придумали свой день — без покупок. И именно отказ от потребительства делает нас по-настоящему счастливыми, уверены его идеологи.

Люблю! Любовная переписка: 10 плохих смс привычек, от которых нужно избавиться

Если представить отношения на техническом уровне, то смс – это как некое программное обеспечение. Если не придираться к терминам, то, грубо говоря, с помощью смс можно программировать и развивать чувства партнера. Или наоборот: запустить вирусные мысли, в результате которых ваши отношения будут нуждаться в перезапуске.

Люблю! 7 привычек, которые сделают вас счастливее в новом году - доказано наукой

Счастье трудно описать словами, но можно измерить. И более того — можно даже сделать так, что его станет в нашей жизни немного или даже намного больше. Ученые определили список повседневных действий и привычек, которые точно повышают наш уровень счастья — доказано наукой!