• Indriķis,
  • Ints,
  • Namejs,
  • Павел,
  • Петр
Гороскоп
Подписка
Конкурс
Поиск ПоискRSSFacebook InstagramЛента новостей
Люблю! ЛЮБЛЮlife
Видео Видео
telegraf.bb.lv Telegraf
Программа Программа
Reklama.lv Reklama.lv


Гороскоп Погода
Подписка Конкурс сочинений Люблю! Люблю! Reklama.lv Reklama.lv telegraf.bb.lv Telegraf Программа Программа Видео Видео Facebook Facebook Instagram Instagram

Сонная прокрастинация: почему мы никак не идем спать?

Размер текста Aa Aa
Люблю! / Стиль жизни
Psychologies 18:40, 19 ноября, 2019

Склонность откладывать дела на потом и заниматься чем угодно, но только не тем, чем нужно, свойственна многим из нас. Но почему же мы откладываем и откладываем момент отхода ко сну, хотя знаем, что утром сами же будем мучиться и ругать себя за вчерашнее бессмысленное бдение на диване?


Источник: pixabay

Термин sleep procrastination, то есть откладывание сна на потом, впервые предложили в 2014 году ученые Утрехтского университета — они опубликовали исследование, в котором приняли участие почти 180 человек, каждый из которых так или иначе избегал момента, когда надо идти спать. Причем большинство из них не могли объяснить, почему они это делают.

Время, которое отведено на сон, уходило на бессмысленные вещи: кто-то бесцельно листал ленту соцсетей, кто-то бесконечно переключался на следующую серию не такого уж захватывающего сериала, а кто-то находил себя за прочтением статей на темы, которые днем интереса не вызывали.

Большинство из участников при этом испытывали нехватку сна, потому что спали меньше шести часов в сутки и жаловались, что утренние подъемы даются тяжело. Все это, однако, не мешало снова и снова нарушать данное себе обещание сегодня же отправиться спать точно вовремя.

ПОЧЕМУ МЫ ОТКЛАДЫВАЕМ СОН

Прокрастинация в том или ином виде знакома практически каждому из нас — мы склонны откладывать дела, которые вызывают у нас дискомфорт. Неприятный разговор с начальником или поход в спортивный зал, где опять заставят потеть и таскать тяжелые предметы — понятная причина для прокрастинации. Как понятна и попытка оттянуть начало проекта, в котором не до конца понимаешь свою роль или боишься оказаться недостаточно компетентным.

Но сон едва ли можно назвать неприятностью, тем более что многим его не хватает. Что же заставляет нас лишать себя удовольствия и тратить время на дела, которые не приносят удовлетворения?

«Часть проблемы состоит в том, что в нашей жизни все больше и больше процессов, которые затягивают. Те же соцсети — мы хватаемся за телефон в любую свободную минуту. При этом логичного конца в просматривании ленты Инстаграма или Фейсбука не будет, можно зависать часами, — говорит психолог Марина Кузовкова. — Другая проблема — в неумении оставлять рабочие дела за пределами личного пространства. Круглосуточная доступность через электронную почту, мессенджеры и прочие средства связи делают нас уязвимыми. Некоторые испытывают физический дискомфорт, если тут же не читают и не отвечают на новое сообщение или письмо».

Отсутствие четкого разделения на рабочее и нерабочее время порождает ситуацию, когда все время, кроме сна, становится рабочим. Утром первым делом человек тянется за телефон, чтобы проверить почту и этим же действием заканчивает день, опустив голову на подушку. Парадокс ситуации в том, что часто при этом человеку кажется: он все равно ничего не успел, а несделанных задач больше, чем сделанных.

Ключом к разрешению этой ситуации специалисты называют четкое планирование как времени, так и задач, которые должны быть решены в течение дня. Благодаря технологиям мы постоянно на связи, количество дел растет. Умение расставлять приоритеты значительно облегчит жизнь. Оно избавит от противного голоса в голове, который настаивает, что вы ничего не успеваете.

«Еще один фактор — ощущение, что не успеваешь жить. Утром мы с трудом продираем глаза, готовим завтрак, развозим детей по садам и школам, мчимся по пробкам на работу, где весь день решаем бесконечно падающие задачи. Вечер — единственное время, когда можно заняться собой, уложив детей спать и помыв посуду. Но часы неумолимы и говорят, что пора идти спать. А жить когда?! Это проблема актуальна для многих, — добавляет Марина. — В результате мы внутренне протестуем и пытаемся решить ее за счет сна. Нам кажется, что это — наше заслуженное свободное время. В реальности же мы просто воруем у себя возможность отдыха, что назавтра отзовется лишь еще большей усталостью и чувством загнанности».

КАК НАУЧИТЬ СЕБЯ ЛОЖИТЬСЯ ВОВРЕМЯ

Конечно, мы зависим от количества рабочих часов и ежедневных дел, от которых нельзя отказаться — дети сами не отвезут себя в детский сад, а пробки никак не рассосутся лишь от нашего сильного желания добраться домой поскорее. Однако и тут, возможно, есть пространство для некоторого маневра. Специалисты по тайм-менеджменту советуют внимательно присмотреться к тем ежедневным делам, на которые мы тратим время.

Возможно, пополнение гастрономических запасов можно делегировать службе доставки, заказывая продукты онлайн. А бесконечная и нерезультативная ежевечерняя уборка не стоит потраченных сил и нервов и проще нанять приходящую помощницу.

Планирование может помочь и с телевизором. Например, вместо бесцельного переключения каналов в поисках хоть чего-нибудь интересного можно набросать список интересных фильмов, на просмотр которых отводить пару вечеров в неделю. Другие пару вечеров отвести на чтение книг или вечернюю прогулку.

Нередко корень проблемы и неприятного ощущения, что вы крутитесь словно белка в колесе, не успевая жить для себя, лежит в рутинности: каждый вечер готовка ужина, мытье посуды, просмотр программ по телевизору. Если разнообразить хотя бы часть вечерних дел, ощущение монотонности станет гораздо менее выраженным.

«Еще один способ приучить себя ложиться спать вовремя и тогда, когда нужно, чтобы качественно высыпаться — придумать себе вечерние расслабляющие ритуалы, — советует Марина. — Ароматная пенная ванна, чашка мятного чая, приглушенный свет, любимая пижама, перевод гаджетов в ночной режим, чтение книг — найдите свою комбинацию элементов, из которых складывается для вас приятное окончание дня. Тогда вы автоматически начнете перестраиваться на сонный режим и очень скоро желание бесцельно просиживать ценное ночное время с телефоном или ноутбуком отпадет само собой, а сон станет качественнее и желаннее».

Подписывайтесь на Телеграм-канал BB.LV! Заглядывайте на страницу BB.LV на Facebook! И читайте главные новости о Латвии и мире!
Комментарии (0)


Читайте также


Также в категории

Люблю! Привычки, которые с головой выдают простушек и провинциалок 

Девушек аристократического происхождения воспитывают с детства: им прививают хорошие манеры и обучают тонкостям этикета. В современном мире все границы кажутся размытыми, поэтому по внешнему виду бывает очень непросто определить, леди перед вами или простушка — но некоторые признаки точно укажут разницу.

Люблю! С костылем и без одежды: Мадонна поделилась новым селфи

61-летняя Мадонна — мастер провокационных снимков. Звезда нередко делится с поклонниками снимками в нижнем белье, которые вызывают у общественности самую разную реакцию.

Люблю! Джонни Депп признался в суде, что давал своей 13-летней дочери марихуану

Американский актер Джонни Депп погряз в судебных делах. Звезда «Пиратов Карибского моря» является фигурантом не только скандального бракоразводного процесса с актрисой Эмбер Херд, но и судебного процесса против издания The Sun.

Люблю! 5 простых способов нормализовать артериальное давление

Добиться снижения повышенного артериального давления можно не только с помощью лекарств и ограничение соли. Рассказываем вам, как еще можно нормализовать давление в домашних условиях.

Читайте еще

Люблю! Про любовь: 5 стереотипов об отношениях, которые больше не работают

В отношениях между мужчиной и женщиной действуют свои иррациональные механизмы и культурные коды, которые подвижны и все время меняются: то, что 10 лет назад считалось народной мудростью, сегодня уже псевдоистина. Рассказываем, какие стереотипы об отношениях больше не работают.

Люблю! Страх благополучия: почему у меня мало денег?

Большинство из нас согласны с тем, что достойный материальный уровень позволяет более спокойно и уверенно планировать будущее, оказывать помощь близким, открывает новые возможности для самореализации. Вместе с тем очень часто мы сами бессознательно запрещаем себе финансовое благополучие. Почему и как мы устанавливаем эти внутренние барьеры?

Люблю! Родители-манипуляторы: три типичные тактики

По разным причинам родители порой применяют «запрещенные приемы», которые кажутся безвредными, но могут серьезно повлиять на формирование личности ребенка. Психолог Дэниэл Флинт описывает три типичные манипулятивные тактики, их возможные причины и последствия.

Люблю! Невидимый часовой: как определить и укрепить личные границы

Личные границы — некая условная черта, которая отделяет наше «Я» от внешнего мира. От них зависит, как складываются наши отношения с родными, друзьями, коллегами и даже незнакомыми людьми. Хотя о границах много говорят, мы часто не понимаем, где они проходят и почему их регулярно нарушают. Как их определить и укрепить, объясняет психотерапевт Шэрон Мартин.