• Leonora,
  • Svens,
  • Герман,
  • Иван,
  • Павел,
  • Сергей
Гороскоп
Подписка
Конкурс
Поиск ПоискRSSFacebook InstagramЛента новостей
Люблю! ЛЮБЛЮlife
Видео Видео
telegraf.bb.lv Telegraf
Программа Программа
Reklama.lv Reklama.lv


Гороскоп Погода
Подписка Конкурс сочинений Люблю! Люблю! Reklama.lv Reklama.lv telegraf.bb.lv Telegraf Программа Программа Видео Видео Facebook Facebook Instagram Instagram

8 привычек, которые стоит приобрести в 50, чтобы мозг оставался активным в 80

Размер текста Aa Aa
Люблю! / Красота и Мода
Домашний Очаг 08:40, 11 ноября, 2019

Правильный образ жизни и здоровые привычки снижают риск деменции на треть!


Источник: pixabay

Никогда не поздно и никогда не рано начинать заботиться о нашем самом главном органе — о мозге. Сколько бы вам ни было лет, вы всегда можете помочь себе и сделать защиту от возрастных изменений крепче и надежней. Вот несколько простых привычек, которые стоит развить в себе сейчас, чтобы встретить старость активной, в здравом уме и твердой памяти.

Начните много ходить

Согласно исследованию, проведенного компанией JAMA Network Open, у людей, которые начали проходить 10 000 и более шагов в день в среднем возрасте, мозг был моложе в среднем на 2,2 года, чем у тех, кто не занимались спортом. Более того, согласно результатам прошлогоднего исследования, привычка к активному образу жизни помогает защититься от депрессии в старшем возрасте: физические упражнения уменьшают воспаление и стимулируют выброс химических веществ, которые активизируют рост клеток мозга и кровеносных сосудов в мозге.

Ешьте зеленые овощи

Листовой салат, руккола, шпинат, базилик и петрушка, другая листовая зелень — эти вкусные овощи способны «омолодить» мозг на 11 лет! Звучит фантастически, не правда ли? Между тем, это правда: листовая зелень содержит лютеин, особенный пигмент, которым помогает увеличивать количество серого вещества в той части мозга, которая отвечает за память и способность к обработке информации. А так как мы накапливаем лютеин в течение всей жизни, то никогда не поздно (и не рано!) начать.

Разгадывайте один кроссворд каждый день

Разгадывание кроссвордов или суддоку развивает и тренирует наш мозг лучше, чем игра в шахматы. Разгадывайте хотя бы один кроссворд каждый день — и ваш мозг получит достаточную зарядку — и «помолодеет» примерно на восемь лет.

Контролируйте свое давление

Гипертония в возрасте 40, 50 и 60 лет повышает риск нарушения когнитивных функция в старшем возрасте — поэтому важно следить за уровнем кровяного давления, и если он превышает показатели 130/90, обязательно принимать меры.

Высыпайтесь

Во время ночного сна наш мозг «перезагружается», а также ликвидирует микроповреждения, которым подвергался в течение дня. Но происходит это только во время фазы глубокого сна. Если вы постоянно не высыпаетесь, если часто просыпаетесь по ночам или ваш сон — поверхностный и неглубокий, вы помогаете своему мозгу стареть быстрее.

Сохраняйте и развивайте социальные связи

Чем больше мы общаетесь, чем более насыщены и эмоционально заряжены наши контакты, тем в лучшем состоянии находятся наш мозг. Во время активного общения с людьми, которые нам симпатичны и дороги, повышается активность в определенных мозговых цепях, которые стимулируют выработку BDNF, молекулы, которая имеет решающее значение для восстановления клеток головного мозга и создания новых нейронных связей.

Ешьте больше ягод

Несколько порций ягод в неделю — свежих или замороженных — дают нам достаточно антиоксидантов, чтобы противостоять окислительным процессам, которые снижают защитной функции мозга. Чашка черники или клубники каждое утро — и ваш мозг станет моложе как минимум на 2 года.

Научитесь медитировать

Результаты исследования, опубликованному в журнале NeuroImage, показали: мозг людей, регулярно занимающихся медитацией в среднем на 7,5 лет моложе, чем у тех, кто никогда не медитировал. Самое время научиться!

Подписывайтесь на Телеграм-канал BB.LV! Заглядывайте на страницу BB.LV на Facebook! И читайте главные новости о Латвии и мире!
Комментарии (0)


Читайте также


Также в категории

Люблю! Финансовый гороскоп на июль для каждого знака зодиака

Где взять деньги, куда их вложить, на что тратить? Самый точный астрологический прогноз для каждого знака зодиака.

Люблю! Больше королевских малышей! СМИ сообщили о второй беременности Меган Маркл

В последнее время Меган Маркл редко появляется на публике. Поклонники предполагали, что герцогиня пытается справиться с нервным срывом, произошедшим весной. Но, по слухам, Меган отказывается от публичных выходов по более радостной причине: она ждет второго малыша.

Люблю! Найдено новое негативное последствие карантина 

За время карантина в мире увеличилось количество людей, расслабляющихся с помощью алкоголя. Об этом сообщает "Рамблер".

Читайте еще

Lifenews Диетолог рассказала об опасности черешни

Диетолог Ольга Деккер считает, что некоторым людям не следует есть черешню в больших количествах. Также она рекомендует смешивать ягоду с творогом, йогуртом, семенами чиа или льна.

Lifenews Свекла официально признана суперпродуктом

Как передает "Российская газета", специалисты считают, что свекла эффективно регулирует кровяное давление. В ней есть нитраты, превращающиеся в теле в оксид азота, расширяющий сосуды. Именно это позволяет снизить давление, вместе с тем, уменьшив риск инсульта и инфаркта. К тому же, оксид азота усиливает приток крови к головному мозгу.

Наша Латвия Почти каждый четвертый житель Латвии за сутки спит шесть часов или меньше

В общей сложности 23% жителей Латвии получают недостаточно отдыха, проводя во сне в среднем шесть или менее часов за сутки, следует из результатов опроса, проведенного BENU Aptieka в сотрудничестве с исследовательским центром SKDS, пишет mixnews.lv

Lifenews Врач рассказала, когда нельзя пить аспирин при похмелье

Мешать аспирин с кофе на утро после обильного употребления алкоголя вредно для здоровья, рассказала врач-терапевт, автор книги "Как болел бы врач: маленькие хитрости большого здравоохранения" Ольга Кашубина.