Плоскостопие у детей: 5 эффективных методов профилактики

Плоскостопием называют деформацию стопы, при которой ее свод опускается и уплощается. Она плохо лечится у взрослых, но отлично поддается коррекции у детей, поэтому важно вовремя диагностировать изменения и принять меры.

Причины плоскостопия у детей

Существует две формы: поперечное и продольное. Чаще всего встречается поперечное, сочетающееся с другими деформациями стоп.

Продольное плоскостопие возникает лишь в трети всех случаев, но в более раннем возрасте. Если вовремя не принять меры, возможны неприятные последствия.

Продольное плоскостопие характеризуется уплощением продольного свода стопы. При этом вся площадь подошвы соприкасается с полом.

При поперечном возникает уплощение поперечного свода стопы, при котором ее длина уменьшается.

У младенцев и годовалых детей стопы выглядят абсолютно плоскими, но в первые годы жизни это норма. Врачи говорят о так называемом «физиологическом плоскостопии».

Одна из главных функций стоп — амортизация ударных нагрузок, которые испытывают суставы ног и позвоночник человека при каждом шаге. Когда ребенок только начинает ходить, его связки очень эластичны и растяжимы, а мышцы ног развиты недостаточно. В этот период на стопах крохи присутствует толстый слой жировой ткани, который и берет на себя задачу амортизации нагрузок.

Постепенно мышцы стоп развиваются и тренируются за счет ходьбы и бега, жировая ткань рассасывается. Видимость поперечного плоскостопия может сохраняться до школьного возраста, потому что жировая подушка в области поперечного свода рассасывается дольше, чем в области продольного.

Как избежать деформации стоп

Летом разрешай малышу ходить босиком по траве, песку, мелким камням. Это оказывает стимулирующее действие на мышцы ног, развивает подвижность стоп благодаря адаптации к меняющемуся рельефу.

Можно самостоятельно изготовить массажные коврики или купить готовые. А дома попробуйте разучить с крохой простой комплекс упражнений, которые с легкостью можно делать вместе с ним. Таким образом вы проведете профилактику плоскостопия у детей в домашних условиях.

Последствия и лечение плоскостопия у детей

Для контроля нормального развития стоп необходимо регулярно посещать врача-ортопеда. С помощью различных методов диагностики врач оценит как внешний вид стоп, так и работу мышц.

«Плоский» отпечаток стопы может получиться не только из-за настоящего плоскостопия, но и из-за особой постановки стоп, когда они «завалены» внутрь, и их своды касаются пола.

При плоскостопии мышцы и связки стоп растягиваются, а своды перестают выполнять рессорную функцию, а значит, ударные нагрузки на суставы возрастают. Вес тела неестественно перераспределяется, и позвоночник, тазобедренные, коленные, голеностопные суставы начинают испытывать повышенную нагрузку. Со временем может привести к патологиями опорно-двигательного аппарата (искривлению позвоночника и артрозам).

Это заболевание часто не воспринимается всерьез, но на самом деле это коварный недуг, который нужно вовремя диагностировать и лечить. Чем раньше обнаружили деформацию стопы, тем проще ее скорректировать.

Основа терапии — лечебная гимнастика. Специальный комплекс упражнений необходимо делать ежедневно. Для нормализации кровообращения и стимуляции мышц применяют лечебный массаж и ванночки для ног.

Врачи рекомендуют использовать ортопедические стельки. Желательно заказать малышу индивидуальные стельки с постингами — упругими элементами в определенных областях стельки, чтобы обеспечить поддержку стопы и стимулирование мышц именно там, где это необходимо.

Упражнения при плоскостопии: 5 самых эффективных

Маленьким детям упражнения для предотвращения плоскостопия лучше предлагать в игровой форме, чтобы зарядка проходила интересно с удовольствием. Наилучший эффект достигается, если делать упражнения каждый день.

Массаж мячами

Упражнение рекомендуется для профилактики продольно-поперечного плоскостопия и при слабых связках голеностопного сустава (стопы подворачиваются во время ходьбы). Как бонус, такой массаж снимает головную боль и полезен при заболеваниях, вызванных нарушением обменных процессов (диабет, подагра и т.д.).

Исходное положение: стоя босиком у стены или другой неподвижной опоры (держись за нее руками), постарайся встать на два мячика. Одновременно катай их ногами вперед-назад, вправо-влево от 10 секунд до одной минуты.

Растяжка голеностопа

Жесткое упражнение, но очень эффективное. Советуем делать его даже для восстановления после переломов лодыжки. Противопоказание — остеоартроз коленных суставов.

Исходное положение: стоя на коленях, опираясь руками о стулья. На выдохе (произнеси «хаа») отведи корпус назад, стараясь опуститься на пятки. Более сложный вариант — опустить спину на пол (ягодицы между стоп). Упражнение растягивает голеностопный сустав и мышцы передней поверхности бедра. Делай его 5–30 секунд, преодолевая дискомфорт.

Ходьба в гору по комнате

Упражнение помогает бороться со «слабой стопой». Эффективно тренирует мышцы свода стопы и препятствует развитию плоскостопия.

Исходное положение: стоя на деревянном бруске или на ступеньке, держась руками за неподвижную опору, ноги прямые. На выдохе (произнеси «хаа») опускай и поднимай пятки. Сначала двумя ногами, затем каждой поочередно. Делай это упражнение до тех пор, пока не почувствуешь жжение в области икроножных мышц.

Складной нож

Упражнение не только растягивает мышцы голени и стопы, но и улучшает венозное кровообращение, препятствует образованию тромбов при варикозе.

Исходное положение: сидя на полу. Прямые ноги вытянуты вперед. Левую ногу согни в колене (стопу прижми к внутренней поверхности бедра правой ноги). Взявшись одной рукой за правую стопу, потяни ее на себя. Затем потяни стопу двумя руками, стараясь опустить локти на пол и максимально наклонившись к бедру. Затем поменяй ногу.

Ходьба с подъемом на носок

Спуск с верхнего этажа на полупальцах стопы очень полезен для коленных суставов и для профилактики варикоза. На первом этапе лучше держаться рукой за перила. По мере освоения упражнения старайся ими не пользоваться.

Исходное положение: встань на расстоянии полутора-двух шагов от стула и упрись о него руками (стопы прижаты к полу). Поочередно поднимайся на полупальцах и опускай стопы до пола. «Шагать на месте» нужно до ощущения жжения в икроножных мышцах. В следующий раз встань немного подальше от стула. Так же можно ходить по лестнице вверх, поднимаясь на полупальцах при каждом шаге и так же спускаться вниз.