5 болезней, с которыми можно справиться, если начать больше двигаться

Сидячий образ жизни наносит нашему здоровья вреда больше, чем алкоголь и курение — к такому выводу приходит все больше исследователей. Если ранее считалось, что регулярные занятия спортом помогают нивелировать вред от длительного сидения, то последние исследования подтверждают: вред от сидячего образа жизни накапливается. На сегодняшний день врачи уверены: единственный способ сохранить свое здоровье — это в течение всего дня делать небольшие перерывы, в течение которых заниматься физкультурой. Небольшая прогулка в обеденный перерыв, пять минут приседаний и наклонов, несколько выпадов или прыжков в конце рабочего дня поддержат ваше здоровье и помогут снизить риск развития очень серьезных заболеваний. Вот топ-5 болезней, которые грозят тем, кто ведет сидячий образ жизни.

Исследование, опубликованное в журнале Diabetologia, показало: чем меньше времени мы проводим в сидячем положении, тем ниже наш риск заболеть диабетом. По мнению авторов исследования, это даже более эффективная стратегия, чем регулярные физические нагрузки: чем больше времени мы проводим в сидячем положении, тем выше уровень сахара в крови и холестерин.

Исследование, проведенное австралийскими специалистами, в котором приняли участие более 63 000 взрослых в возрасте от 45 до 65 лет, показало, что те, кто сидел по четыре часа или меньше каждый день, в итоге вдвое реже заболевали гипертонией, болезнями сердца или сосудов. К подобным результатам пришли и авторы британского исследования, которые изучали данные о состоянии здоровья 800 тысяч человек.

Если ежедневно вы проводите в сидячем положении 6 часов и более, ваши шансы умереть от рака толстой кишки возрастают на 36% — к такому выводу пришли исследователи из Американского общества рака. Ученые пока не нашли причину такой зависимости, но полагают, что длительное сидение приводит к ухудшению контроля уровня глюкозы и инсулина, что может способствовать росту опухоли.

Регулярные физические упражнения помогают сжигать жир, накапливающийся вокруг внутренних органов — но к сердцу это не относится. К такому выводу пришли исследователи из Калифорнийского университета. Поэтому самый эффективный способ защитить свое сердце от ожирения — как можно меньше сидеть.

У женщин, которые сидели менее трех часов в день, риск развития болезни почек на 30% ниже, чем у тех, кто проводит в сидячем положении более восьми часов в день. Для мужчин этот показатель составляет 15% — согласитесь, тоже немало.