Опять эти дни: диета, которая поможет пережить ПМС

Постарайся в это критическое время соблюдать режим. Крепкий ночной 8-часовой сон обязателен, дневной — желателен. Утром прими контрастный душ, вечером погуляй на свежем воздухе. Отложи на потом решение сложных вопросов и выяснение отношений — стрессы лишь усугубляют недомогание.

Не стоит заедать раздражение шоколадом или снимать напряжение бокалом вина. Уменьшить неприятные проявления поможет диета анти- ПМС, которой надо придерживаться 7–10 дней до начала цикла и во время месячных.

Что нельзя есть

Продукты с высоким содержанием арахидоновой кислоты

Это одна из полиненасыщенных жирных кислот омега-6, участвующих в выработке простагландинов (биоактивных соединений, вызывающих сокращение мышц). Продукты, содержащие эту кислоту, в такой период желательно исключить из своего рациона или хотя бы сократить:

- молоко;

- сметана;

- сливки;

- сыр;

- белое мясо (курица и индейка).

Красное мясо

Откажись от говядины, свинины и баранины: в них содержатся насыщенные жиры.

Соль

Еще один провоцирующий фактор, вызывающий задержку жидкости в организме и вздутие живота, а это способствует усилению менструальных спазмов.

Сахар

Он нарушает всасывание некоторых минералов и витаминов группы В. Дефицит этих веществ может усиливать мышечное напряжение, спазмы и маточные сокращения.

Что может помочь

Снять мышечное напряжение и уменьшить болевой синдром можно с помощью продуктов, увеличивающих выработку антиспазматических простагландинов.

В некоторых видах рыбы (скумбрия, сельдь, лосось, сардины, тунец) содержится жирная линолевая кислота, которая способствует релаксации мышц. Много этой кислоты в грецких орехах, в семечках и масле льна и тыквы.

Включай в меню цельные крупы: бурый рис, овес, просо, ячмень, рожь. Это — природные источники магния, кальция, калия, белка, клетчатки и витаминов. Кальций и магний уменьшают мышечное напряжение, клетчатка улучшает функцию кишечника, а калий обладает мочегонным действием.

Налегай на фрукты и овощи, богатые натуральными противовоспалительными веществами: биофлавоноидами и витаминами. Они укрепляют кровеносные сосуды, улучшают кровоток, уменьшают боль и спазмы.

Меню на день

Завтрак: яйцо всмятку; тост из отрубного хлеба с медом, мятный чай без сахара.

Ланч: фреш из зеленых яблок и горсть орехов (миндаль, кешью, грецкие).

Обед: салат из 1 помидора, половины авокадо и листьев салата, заправленный соком лимона. 200 г запеченной трески, гарнир — отварной бурый рис, ломтик мультизернового хлеба, апельсиновый сок.

Полдник: зеленое яблоко и груша.

Ужин: отварная брокколи, чай с калиной.