В период с 2000 по 2014 год смертность от болезни Альцгеймера взлетела на 89% и теперь каждый шестой взрослый рискует умереть от этого заболевания. Со многими причинами болезни Альцгеймера мы по-прежнему не можем ничего сделать, но даже всего одна привычка из приведенного ниже списка поможет существенно снизить риск развития болезни. Вот пять полезных привычек, которые действительно помогают уменьшить вероятность развития болезни Альцгеймера — исследования подтверждают.
Заниматься спортом
Регулярные физические нагрузки умеренной интенсивности положительно влияют не только на наше тело, но и на мозг: исследователи из Университета штата Висконсин доказали, что регулярные спортивные нагрузки помогают поддерживать здоровый уровень метаболизма глюкозы в мозге, функция, которая критически важна для защиты от болезни Альцгеймера. Поэтому в старшем возрасте особенно важно вести активный образ жизни — хотя бы с помощью ежедневных прогулок.
Общаться
Любое общение, в том числе виртуальное, с помощью социальных сетей — это тренировка нашего мозга и поддержание когнитивных способностей. Некоторые исследования подтверждают, что активные социальные связи и регулярное общение помогают снизить риск развития болезни Альцгеймера на 70%.
Правильно питаться
Не менее важным, чем физические нагрузки, для здоровья нашего мозга является правильное питание: рацион, в котором много фруктов, овощей, нежирного белка и сложных углеводов, не только снижает риск диабета, но и помогает защитить мозг от болезни Альцгеймера. Более того, даже небольшие изменения в рационе — например, добавление к ежедневной диете одной порции овощей или ягод — уже положительно влияет на риск развития заболевания.
Бороться со стрессом
Хронический стресс повышает риск развития болезни Альцгеймера вдвое — это научно подтвержденный факт. Лучшим способом борьбы со стрессом, который не только сделает нас спокойнее, но и поможет увеличить те отделы нашего мозга, которые отвечают за нашу память и когнитивные функции, исследователи считают медитацию. Всего один пятиминутный сеанс медитации в день поможет снизить уровень стресса и существенно уменьшить вероятность развития болезни Альцгеймера.