• Valērija,
  • Žubīte,
  • Мануил,
  • Мефодий,
  • Мотрена,
  • Феодосий
Гороскоп
Подписка
Конкурс
Поиск ПоискRSSFacebook InstagramЛента новостей
Люблю! ЛЮБЛЮlife
Видео Видео
telegraf.bb.lv Telegraf
Программа Программа
Reklama.lv Reklama.lv


Гороскоп Погода
Подписка Конкурс сочинений Люблю! Люблю! Reklama.lv Reklama.lv telegraf.bb.lv Telegraf Программа Программа Видео Видео Facebook Facebook Instagram Instagram


8 диетических правил для тех, кто ненавидит диеты

Размер текста Aa Aa
Люблю! / Красота и Мода
Домашний Очаг 19:50, 11 сентября, 2019

Вы хотите быть в форме и не хотите сидеть на диетах? Несколько простых правил помогут вам держать вес под контролем и чувствовать себя прекрасно.


Источник: pixabay

— Если вам лень считать калории, просто ешьте больше овощей. Вам некогда или не хочется следить за калорийностью блюд, но хочется быть в хорошей форме? Вот простое правило: во время каждого приема пищи ровно половина вашей тарелки должна быть наполнена свежими овощами и зеленью. Так вы сможете контролировать количество калорий, не снижая объема порций. Дополнительный бонус: в овощах много клетчатки, которая активизирует пищеварительную систему, и полезных веществ, которые наполнят вас энергией.

— Вы любите жареную курочку и картошку со шкварками? Не отказывайте себе в этом удовольствии. Причина того, что большинство диет приносит только временное снижение веса, как раз в отказе от любимых блюд. Кто захочет всю жизнь питаться тем, что не кажется вкусным? Обязательно ешьте то, что вам нравится, даже если это блюдо нельзя назвать диетическим. Но делайте это один раз в неделю и следите за размером порции.

— Не чувствуете голода — не ешьте. Казалось бы, элементарное правило, но на самом деле оказывается, что мы часто едим от скуки, от волнения, от страха, чтобы поднять настроение, чтобы поддержать компанию, чтобы расслабиться, чтобы отвлечься от неприятных мыслей... Причем это происходит автоматически, и мы даже не успеваем заметить, как закончилась большая шоколадка. Старайтесь отслеживать такие автоматические реакции, можно даже вести заметки в телефоне. Если заметите, что беретесь за конфеты каждый раз, когда чувствуете себя усталой или несчастной, сделайте выводы и ищите другие способы взбодриться.

— Следите за размером порции. Во-первых, откажитесь от больших тарелок (диаметр более 30 см) — на них любая порция кажется довольно скромной. Но и не пользуйтесь слишком маленькими тарелками (диаметр менее 20 см) — на такую тарелку помещается слишком мало еды, и вы скорее всего отправитесь за добавкой. Попробуйте начинать каждую трапезу с одного свежего фрукта. Во фруктах много жидкости и клетчатки, которые дадут вам чувство насыщения, и в результате вы съедите меньше основного блюда.

— Вы слышали, что сигнал о насыщении доходит от желудка до головного мозга за 20 минут? Это правда. Старайтесь есть медленно и тщательно пережевывать пищу. А если вы обедаете с друзьями или коллегами, следуйте такому правилу: отправив в рот кусочек, положите на стол приборы и сделайте паузу, чтобы поговорить.

— Хотите перекусить? Сначала выпейте стакан воды. Очень легко принять чувство жажды за голод. Если вам не нравится вкус обычной воды, добавьте в нее несколько капель лимонного, грейпфрутового или ананасового сока.

— Ведите дневник питания и не врите самой себе. Единственный способ объективно оценить количество потребляемой пищи — это записывать каждый кусочек, включая обкусанное ребенком печенье и пару ложек картофельного пюре, которое вы «просто попробовали».

— Замените простые углеводы сложными. Эта рекомендация касается не только хлеба или пасты, но и всех десертов и выпечки, которые обычно приготовлены из муки высшего сорта. Отдавайте предпочтение печенью с цельными злаками, а в домашние оладьи и блинчики добавляйте гречневую муку.

Комментарии (0)


Читайте также


Также в категории

Люблю! «Оставьте иммунитет в покое»: врачи рассказали, что делать на карантине

Имбирь в магазинах стоит дороже трюфелей, а лимоны буквально сносят с прилавков. Нужно ли «повышать» иммунитет? Мы спросили у врачей.

Люблю! Идеально с сыром и томатами: готовим вкуснейшую чиабатту к завтраку

Хотите порадовать семью свежей выпечкой? Нет ничего проще — к завтрашнему утру у вас уже может быть пару буханок ароматной и нежной чиабатты! Останется нарезать сыр, помидоры, добавить оливкового масла и отличный завтрак у вас на столе.

Люблю! 4 предмета в супермаркете, на которых живет больше всего микробов

Современные супермаркеты кажутся чистыми и безопасными. Но на самом деле в них может быть полно болезнетворных микробов и бактерий. Они прячутся в каждом уголке магазина, и вы можете легко принести их вместе с покупками в ваш дом. Чтобы не допустить этого, необходимо принять все необходимые меры предосторожности. Мы подобрали самые загрязненные точки в супермаркетах, где нужно быть особенно внимательными.

Люблю! Как прекратить конфликты в семье на карантине? Отвечает Михаил Лабковский

Вынужденное нахождение на самоизоляции обнажило еще одну проблему: во многих семьях стали возникать конфликты из-за большого количества проведенного вместе времени. Как пережить карантин и сохранить отношения, знает психолог Михаил Лабковский.

Читайте еще

Люблю! Фигура к Новому году: как худеть на полкило в день

Если надо похудеть очень-очень быстро.

Люблю! Как есть меньше и наедаться быстрее? 7 лайфхаков

Если соблюдать эти правила, вы достигнете сразу двух целей. Во‑первых, вы сможете получать от еды больше удовольствия, а во-вторых — научитесь не переедать и вовремя вставать из-за стола.

Люблю! 7 простых трюков, которые помогут худеть быстрее

Мы не знаем, как, но это и правда работает!

Люблю! Три правила, которые повышают эффективность любой диеты

В рамках исследования Медицинской школы Стэнфордского университета выяснились интересные данные о процессе похудения.