• Valērija,
  • Žubīte,
  • Мануил,
  • Мефодий,
  • Мотрена,
  • Феодосий
Гороскоп
Подписка
Конкурс
Поиск ПоискRSSFacebook InstagramЛента новостей
Люблю! ЛЮБЛЮlife
Видео Видео
telegraf.bb.lv Telegraf
Программа Программа
Reklama.lv Reklama.lv


Гороскоп Погода
Подписка Конкурс сочинений Люблю! Люблю! Reklama.lv Reklama.lv telegraf.bb.lv Telegraf Программа Программа Видео Видео Facebook Facebook Instagram Instagram


Как есть больше овощей — 6 простых советов

Размер текста Aa Aa
Люблю! / Красота и Мода
Домашний Очаг 18:55, 7 сентября, 2019

Овощи — это совсем не скучно!


Источник: pixabay

Чтобы ваш рацион был по‑настоящему здоровым, овощи должны составлять не менее 45% продуктов, которые вы съедаете каждый день. Взрослым женщинам необходимо четыре-пять порций овощей ежедневно — это минимум, который помогает поддерживать здоровье многих систем организма. Но главная трудность, с которой сталкиваются те, кто хочет перейти на здоровое питание: как интегрировать такое количество овощей в свой рацион и не сделать его скучным? Попробуйте эти простые советы, которые помогут вам есть больше овощей — с удовольствием!

Добавляйте в привычные блюда

Первый шаг — выберите те овощи, которые вам по‑настоящему нравятся, и добавляйте их в привычные блюда. Например, готовя летний шашлык, обязательно добавьте к мясу кусочки баклажана или томата. Если готовите гамбургер — замените кусочек мяса свеклой или грибами. Добавьте больше овощей в начинку для пиццы, в фарш для котлет или наполнитель для спагетти: в итоге вы все еще будете есть свои привычные блюда, но в них уже будет больше овощей.

Смешивайте

Если овощи мелко нарезать или смешать в блендере (можно сырыми, а можно предварительно отварив), получится отличная намазка для бутербродов или заправка для спагетти. А еще не забывайте о таких прекрасных «традиционных» блюдах, как кабачковая или баклажанная икра — это тоже овощи!

Добавляйте в гарнир

Привыкли есть мясо с гарниром из картофеля или риса? Попробуйте добавить к привычному гарниру большую порцию овощей: перца, томатов, цуккини, моркови, лука-порея. В вашей тарелке все еще останутся привычные углеводы — и в то же время в ней будет достаточно много овощей. Так просто!

Ешьте их на завтрак

Яичница с овощами, отварные яйца с сырыми овощами, тосты с томатами, авокадо с сыром и беконом... Вкусные, питательные и очень полезные завтраки — и все с овощами, которые так необходимы вашему здоровью.

Ешьте с соусом

Морковные палочки или стебли сельдерея можно есть с хумусом, чесночным соусом или другими намазками, которые вы привыкли есть с чипсами или хлебом. Это так же вкусно, но намного полезнее для здоровья и фигуры. Попробуйте — это отличный перекус или закуска, которую можно грызть во время просмотра кино или сериала.

Пейте их

Шпинат, брокколи, руккола, красные овощи и даже авокадо — отличные ингредиенты для полезных смузи. Можно делать овощные, а можно добавлять ягоды и фрукты — и получатся восхитительные десерты, такие же вкусные, как и полезные (только пусть это будут именно смузи, а не соки — не лишайте организм полезных волокон!).

Комментарии (0)


Читайте также


Также в категории

Люблю! «Оставьте иммунитет в покое»: врачи рассказали, что делать на карантине

Имбирь в магазинах стоит дороже трюфелей, а лимоны буквально сносят с прилавков. Нужно ли «повышать» иммунитет? Мы спросили у врачей.

Люблю! Идеально с сыром и томатами: готовим вкуснейшую чиабатту к завтраку

Хотите порадовать семью свежей выпечкой? Нет ничего проще — к завтрашнему утру у вас уже может быть пару буханок ароматной и нежной чиабатты! Останется нарезать сыр, помидоры, добавить оливкового масла и отличный завтрак у вас на столе.

Люблю! 4 предмета в супермаркете, на которых живет больше всего микробов

Современные супермаркеты кажутся чистыми и безопасными. Но на самом деле в них может быть полно болезнетворных микробов и бактерий. Они прячутся в каждом уголке магазина, и вы можете легко принести их вместе с покупками в ваш дом. Чтобы не допустить этого, необходимо принять все необходимые меры предосторожности. Мы подобрали самые загрязненные точки в супермаркетах, где нужно быть особенно внимательными.

Люблю! Как прекратить конфликты в семье на карантине? Отвечает Михаил Лабковский

Вынужденное нахождение на самоизоляции обнажило еще одну проблему: во многих семьях стали возникать конфликты из-за большого количества проведенного вместе времени. Как пережить карантин и сохранить отношения, знает психолог Михаил Лабковский.

Читайте еще

Lifenews Паникерам на заметку: гречка полезна далеко не для всех

Гречка содержит много важнейшего для здоровья фосфора и железа. Но при этом вызывает дефицит кальция, что ведет к крайне серьезным последствиям. Диетологи рассказали, кому опасно есть гречневую кашу. Об этом пишет Today.ua (Украина). Перевод - InoSMI.

Техно Найден новый способ навсегда побороть диабет

Ученые Вашингтонского университета нашли новый способ превращения стволовых клеток человека в продуцирующие инсулин клетки, что поможет навсегда побороть сложные формы диабета. Об этом сообщает издание Science Alert.

Lifenews "Ситуация выходит из-под контроля": состояние Димы Билана ухудшилось

Дима Билан не скрывает, что у него серьезные проблемы со здоровьем. Певцу пришлось срочно обратиться за врачебной помощью.

Lifenews Названы вредные для сна продукты

Немецкий эксперт по питанию Хайдрун Шуберт назвал вредные для сна продукты. Об этом пишет Focus.