• Muntis,
  • Verners,
  • Архип,
  • Зиновий,
  • Кирилл,
  • Михаил
Гороскоп
Поиск на BB.LV Поиск на BB.LVRSSFacebook InstagramЛента новостей
Люблю! ЛЮБЛЮlife
Reklama.lv Reklama.lv
Видео Видео
telegraf.bb.lv Telegraf
Программа Программа
Подписка 2020

Гороскоп Погода
Люблю! Люблю! Reklama.lv Reklama.lv Видео Видео telegraf.bb.lv Telegraf Программа Программа Facebook Facebook Instagram Instagram


Как есть больше овощей — 6 простых советов

Размер текста Aa Aa
Люблю! / Красота и Здоровье
Домашний Очаг 18:55, 7 сентября, 2019

Овощи — это совсем не скучно!


Источник: pixabay

Чтобы ваш рацион был по‑настоящему здоровым, овощи должны составлять не менее 45% продуктов, которые вы съедаете каждый день. Взрослым женщинам необходимо четыре-пять порций овощей ежедневно — это минимум, который помогает поддерживать здоровье многих систем организма. Но главная трудность, с которой сталкиваются те, кто хочет перейти на здоровое питание: как интегрировать такое количество овощей в свой рацион и не сделать его скучным? Попробуйте эти простые советы, которые помогут вам есть больше овощей — с удовольствием!

Добавляйте в привычные блюда

Первый шаг — выберите те овощи, которые вам по‑настоящему нравятся, и добавляйте их в привычные блюда. Например, готовя летний шашлык, обязательно добавьте к мясу кусочки баклажана или томата. Если готовите гамбургер — замените кусочек мяса свеклой или грибами. Добавьте больше овощей в начинку для пиццы, в фарш для котлет или наполнитель для спагетти: в итоге вы все еще будете есть свои привычные блюда, но в них уже будет больше овощей.

Смешивайте

Если овощи мелко нарезать или смешать в блендере (можно сырыми, а можно предварительно отварив), получится отличная намазка для бутербродов или заправка для спагетти. А еще не забывайте о таких прекрасных «традиционных» блюдах, как кабачковая или баклажанная икра — это тоже овощи!

Добавляйте в гарнир

Привыкли есть мясо с гарниром из картофеля или риса? Попробуйте добавить к привычному гарниру большую порцию овощей: перца, томатов, цуккини, моркови, лука-порея. В вашей тарелке все еще останутся привычные углеводы — и в то же время в ней будет достаточно много овощей. Так просто!

Ешьте их на завтрак

Яичница с овощами, отварные яйца с сырыми овощами, тосты с томатами, авокадо с сыром и беконом... Вкусные, питательные и очень полезные завтраки — и все с овощами, которые так необходимы вашему здоровью.

Ешьте с соусом

Морковные палочки или стебли сельдерея можно есть с хумусом, чесночным соусом или другими намазками, которые вы привыкли есть с чипсами или хлебом. Это так же вкусно, но намного полезнее для здоровья и фигуры. Попробуйте — это отличный перекус или закуска, которую можно грызть во время просмотра кино или сериала.

Пейте их

Шпинат, брокколи, руккола, красные овощи и даже авокадо — отличные ингредиенты для полезных смузи. Можно делать овощные, а можно добавлять ягоды и фрукты — и получатся восхитительные десерты, такие же вкусные, как и полезные (только пусть это будут именно смузи, а не соки — не лишайте организм полезных волокон!).

Читать все комментарии (0)

Читать все комментарии

Добавить комментарий

Анонимные комментарии

Добавить

Ответить

Анонимные комментарии

Добавить


Также в категории

Читайте также

Люблю! Почему мы глупеем от диет?

От диет человек глупеет, и это вовсе не преувеличение. Дело в том, что многие диеты, особенно строгие, негативно сказываются на работе мозга. И главное — что нужно есть, чтобы мозг работал как надо?

Люблю! 7 продуктов средиземноморской диеты, которые стоит есть каждый день

Средиземноморский рацион признан самым полезным для здоровья, красивой фигуры и долголетия!

Люблю! Тренировка ног в тренажёрном зале: 7 лучших упражнений для рельефа и стройности

С тех пор как дизайнер Мэри Куант в 60-х изобрела мини-юбку, ноги оказались в центре внимания. И по сей день красивые ноги — один из самых частых запросов среди клиенток персональных фитнес-тренеров. Многие женщины хотят уверенно носить короткие юбки, шорты, узкие брюки, ботфорты. Если ты из их числа, это руководство по тренировке ног в тренажёрном зале для тебя.

Люблю! Почему отказ от соли не поможет похудеть

Бессолевые диеты считаются одними из самых популярных, потому что дают моментальный результат. К сожалению, удержать его невозможно. Объясняем почему.

Люблю! Неудобный вопрос: что делать, если сильно потеют ноги

Гипергидроз может существенно ухудшить качество жизни. Из-за обильного потоотделения учащаются простуды, обувь начинает плохо пахнуть, на коже развивается грибок. Рассказываем, как свести эти неприятные последствия до минимума и вернуть комфорт в свою жизнь.

Люблю! Чем полезен сыр с плесенью (эстеты оценят)

Нет людей, равнодушных к сыру с плесенью: тут либо безусловная любовь, либо такая же неприязнь к пикантному запаху и виду. О вкусах не спорим, но о качестве поговорить можно и нужно.

Люблю! Не назло в вопреки: «особенные» дети, которые покорили мир и стали знаменитыми

Серьезный медицинский диагноз всегда пугает, особенно если он поставлен ребенку. Некоторым родителям кажется, что малыш никогда не сможет жить полноценной жизнью или добиться серьезных успехов в жизни, потому что не такой, как другие дети. Предлагаем 7 историй «особенных» детей, которые смогли доказать обратное и покорили мир.

Люблю! Отличная фигура? Легко! 10 правил, как не бросить работу над ней на полпути

Многие люди, которые садятся на диету и начинают активно заниматься спортом, чтобы изменить фигуру, довольно быстро перегорают. Психологи рассказывают, как поступить, чтобы бросать не хотелось и усилия не пропали даром.