Одно из важнейших условий эффективности и полезности тренировок — их регулярность. Но всегда ли у вас есть возможность пойти в спортзал, скажем, в командировке или отпуске? И всегда ли у вас есть достаточно времени, чтобы провести полноценную тренировку?
Рамона Браганса, фитнесс-тренер, которая работала со Скарлетт Йоханссон, Райаном Рейнольдсом, Энн Хэтэуэй, Халле Берри и Заком Эфроном, разработала три простых комплекса упражнений
Они не требуют много времени, их можно выполнять практически в любом месте и не беспокоится о специальном оборудовании — а эффект от таких упражнений вполне сравним с эффектом полноценной тренировки в спортзале.
Единственная рекомендация, на которой настаивает тренер — это постоянно изменять скорость и интенсивность движений, чтобы получить максимальный эффект
Комплекс 1
— Восемь спринтерских забегов по 50 метров каждый, между пробежками отдыхайте по 2 минуты.
— 10-минутный отдых.
— 4 подхода по 20 приседаний и 20 отжиманий.
Комплекс 2
— Пробежка (желательно, 10 км).
— 15-минутный отдых.
— 15 подходов по 5 наклонов, 10 отжиманий и 15 приседаний (перерывы между подходами — 1 минута).
Комплекс 3
— 4 спринтерских забега по 400 метров каждый (перерывы между пробежками 30 секунд).
— 6-минутный отдых.
— 15-минутный комплекс из наклонов, отжиманий и приседаний (перерывы между подходами — 1 минута).