Почти полвека сотрудники «лаборатории любви» Джона Готтмана изучали вопрос, как двоим любящим «жить долго и счастливо». Они наблюдали и анализировали отношения тысяч супружеских пар и точно установили, что отличает мастеров отношений от неудачников. Одно из главных отличий — умение вести глубокие разговоры и по-настоящему слышать друг друга. Вот рекомендации, которые Джон Готтман дает в новой книге «8 важных свиданий».
Запланируйте встречу заранее, договоритесь, что вы с партнером оставите свои рабочие и домашние дела «за кадром», выключите электронные средства связи и проведете время, фокусируясь друг на друге, беседуя о чем-то личном. Напомните себе, что ваши отношения не сводятся к ведению хозяйства и воспитанию детей. В первую и главную очередь вы друзья и люди, которые любят друг друга.
Не все разговоры будут легкими. Чтобы не потерять любовь, требуется такой уровень открытости, который порой вызывает дискомфорт. Одним людям трудно говорить о сексе и близости. Другим трудно обсуждать развитие и духовность. У третьих вызывают затруднения разговоры о денежных проблемах. Вас могут беспокоить вопросы, не приведет ли разговор к ссоре.
Вот некоторые навыки, которые помогут каждому выразить то, что он чувствует. Их не обязательно использовать каждый раз, хотя ограничений здесь нет. Они применяются для того, чтобы начать и поддерживать откровенный разговор.
ИЗЛОЖИТЕ СВОИ ЧУВСТВА СЛОВАМИ
Попробуйте сказать примерно следующее: я чувствую...
— что ты меня принимаешь,
— что ты меня понимаешь,
— что ты меня отвергаешь,
— что ты меня ценишь/недооцениваешь,
— что ты меня принижаешь,
— что ты мной пренебрегаешь,
— что даже не нравлюсь тебе,
— что раздражаю тебя,
— что далек от тебя,
— себя оскорбленным/испуганным/брошенным,
— себя неудачником,
— себя непривлекательным,
— благодарность тебе,
— стеснительность,
— нежность и привязанность,
— напряжение,
— свою отчужденность/одиночество,
— (сексуальное) возбуждение,
— романтическое настроение,
— тревогу/обиду/усталость/сожаление/отвращение/страх/радость/скуку/гнев/стыд.
Теперь поговорите о том, почему у вас возникли эти чувства. Можно включить описание событий, которые привели к этому чувству, историю из вашего детства, ваши наблюдения, озарение или откровение, которое вы пережили, — в общем, все то, что, как вам кажется, могло стать причиной этого чувства.
ВО ВРЕМЯ ОТКРОВЕННОГО РАЗГОВОРА ЗАДАВАЙТЕ ПАРТНЕРУ ОТКРЫТЫЕ ВОПРОСЫ
Например, такие:
— Что ты чувствуешь? / А что еще ты чувствуешь?
— Чего бы тебе на самом деле хотелось?
— Что ты на самом деле хотел бы сказать и кому именно?
— О каких чувствах тебе страшно даже подумать?
— Испытываешь ли ты смешанные чувства? Если да, то какие?
— Какие события из собственной жизни тебе это напоминает?
— Какие решения тебе необходимо принять?
— Как это сочетается с твоими ценностями?
— Подумай о человеке, которым ты по-настоящему восхищаешься. Что бы он сказал или сделал и как смотрел бы на эту ситуацию?
— Кого или что ты не одобряешь?
— Что в тебе изменилось или меняется сейчас и как эти перемены повлияли на ситуацию?
— Как тебе хотелось бы, чтобы эта ситуация разрешилась сейчас или в будущем?
ПОМОГИТЕ ПАРТНЕРУ РАССКАЗАТЬ О СВОИХ ЧУВСТВАХ И ПОТРЕБНОСТЯХ
Попробуйте во время откровенного разговора вставлять в беседу фразы:
— Расскажи мне историю, связанную с этой ситуацией.
— Я хочу знать все, что ты чувствуешь.
— Поговори со мной, я слушаю тебя.
— Для меня сейчас нет ничего важнее, чем слушать тебя.
— У нас полно времени, чтобы поговорить. Не торопись, выговорись как следует.
— Расскажи мне, каковы твои главные приоритеты в этой ситуации.
— Как ты думаешь, какие варианты выбора у тебя есть?
— Когда не знаешь, что делать, это нормально, но какие у тебя есть предположения?
— Мне кажется, ты уже нашел решение. Расскажи, в чем оно заключается.
— Помоги мне взглянуть на ситуацию твоими глазами. Каковы самые важные для тебя моменты?
— Расскажи, что тебя больше всего беспокоит.
— Расскажи мне подробнее о том, как ты видишь эту ситуацию.
— Расскажи о решении, которое, как тебе кажется, придется принять.
ПРОЯВЛЯЙТЕ ТЕРПИМОСТЬ, ЭМПАТИЮ, ОКАЗЫВАЙТЕ ПАРТНЕРУ ПОДДЕРЖКУ
Попробуйте вставлять в разговор сочувственные утверждения наподобие следующих:
— Все, что ты сказал, совершенно обоснованно.
— Должно быть, ты ощущаешь такую безнадежность!
— Я чувствую твое отчаяние/боль, когда ты говоришь об этом.
— Ты попал в трудную ситуацию.
— Я на твоей стороне.
— О, круто, звучит потрясающе!
— Должно быть, тебе очень обидно.
— Я поддерживаю твою позицию/Я совершенно с тобой согласен.
— Кажется, это вызывает у тебя отвращение!
— Тебе очень больно. Я это чувствую.
— Должно быть, это тебя расстроило.
— Какое разочарование!
— Это очень страшно/Это звучит пугающе.
— Меня это тоже разочаровало бы/Меня это тоже опечалило бы.
— Ничего себе! Должно быть, это было неприятно.
— Неудивительно, что ты рассердился.
— Кажется, я понял. Значит, ты чувствуешь...