... болезненного ПМС
Льняное масло
Две столовых ложки в день в утреннюю кашу или смузи. Благодаря высокому содержанию жирных кислот омега-3 оно уменьшает боли.
Лосось
Ешь его трижды в неделю — и избавишься даже от неприятного ощущения в груди.
Яйца
Отличный способ восполнить недостаток витаминов B6, D и Е, чтобы легче переносить симптомы ПМС.
... вздутия живота
Петрушка
Добавь ее в салат или суп, чтобы избавиться от тяжести в животе и не допустить дегидратации.
Папайя
Содержит папаин — энзим, который помогает переваривать пищу. Одна маленькая мисочка папайи вернет твое пищеварение на правильные рельсы.
Цельнозерновые продукты
Главное — не переборщить! Достаточно одного-двух кусочков хлеба с цельным зерном.
... головной боли
Огуречный рассол
Четверть стакана на ночь. Содержит электролиты, которые уменьшат болевые ощущения от «стука» в голове.
Арбуз
Восполнит запас воды в организме.
Темная зелень
Особенно салат мангольд и шпинат. Магний уменьшает частоту и интенсивность болей.
... недостатка энергии
Киноа
Железо критически важно для организма. Одна порция содержит 15% дневной нормы железа и еще множество микроэлементов.
Кокосовое масло
Добавь ложечку в кофе. Жирные кислоты замедлят переваривание кофеина.
Вишневый сок
Стакан сока на ужин — и мелатонин, который улучшает качество сна, поможет нормально выспаться.