• Sarmīte,
  • Tabita,
  • Иннокентий,
  • Юрий,
  • Яков
Гороскоп
Поиск на BB.LV Поиск на BB.LVRSSFacebook InstagramЛента новостей
Люблю! ЛЮБЛЮlife
Reklama.lv Reklama.lv
Видео Видео
telegraf.bb.lv Telegraf
Программа Программа
Подписка 2020

Гороскоп Погода
Люблю! Люблю! Reklama.lv Reklama.lv Видео Видео telegraf.bb.lv Telegraf Программа Программа Facebook Facebook Instagram Instagram


Диета с выходными: что нужно знать о принципе питания 5:2

Размер текста Aa Aa
Люблю! / Красота и Здоровье
Elle 19:40, 8 августа, 2019

Все подробности методики, которая гарантирует стабильный и видимый результат.


Источник: pixabay

Английский врач-диетолог Майкл Мосли выпустил книгу «Быстрая диета 5:2». Она довольно быстро стала бестселлером и обзавелась миллионами последователей по всему миру. А все потому, что в ней описан отличный способ скинуть лишний вес без серьезных ограничений.

Что такое «Диета 5:2»

По большому счету методика Майкла Мосли не предусматривает каких-то запретов или строгих правил. Пять дней в неделю вы можете питаться как обычно, и только на два дня нужно ограничить калорийность дневного рациона до 500 калорий. Периодическое нерадикальное ограничение в питании способствует похудению с минимальным стрессом для организма, соответственно, результат будет небыстрый, но стабильный. Автор методики обещает, что в среднем в неделю можно терять от 0,5 до 1 килограмма. Дефицит калорий за это время составит около 3 тысяч (при средней норме потребления 2 тысячи для женщин). И если хотя бы 2-3 раза в неделю вы будете уделять время физическим нагрузкам, то за 2,5 недели можно избавиться от килограмма жира (что равно примерно 8 тысячам калорий), а это довольно заметный объем при среднем телосложении.

Как питаться в обычные дни

Важно отметить, что пять неразгрузочных дней не должны восприниматься как cheat meal, то есть не нужно наедаться впрок и пытаться компенсировать ограничения. В эти дни нужно питаться как обычно, не больше и не меньше. Если вы добавите в рацион больше овощей и белка, это однозначно ускорит процесс похудения и пойдет только на пользу. Важно помнить, что в эти пять дней вы не на диете, а значит, формально можете позволить себе все, что захотите. Психологически гораздо легче придерживаться системы питания, когда знаешь, что запретов нет, — это помогает избежать срывов и последующего чувства вины.

Как питаться в разгрузочные дни

Доктор Майкл Мосли пишет, что в два оставшихся дня калорийность не должна превышать 500 калорий (600 калорий для мужчин). Например, 200 калорий на завтрак и по 150 на обед и ужин. Вы вполне можете позволить себе в этот день омлет из двух яиц с овощами, салат и творог — голодать не нужно. Лучше не устраивать подряд два разгрузочных дня, чтобы не переедать после.

Польза систематических разгрузочных дней

Керри Торренс, специалист BBC в области диетологии, уверена, что регулярные разгрузочные дни благотворно влияют на организм. Она отмечает, что это способствует улучшенной работе мозга, снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний и рака, снижает уровень холестерина и регулирует сахар в крови. Даже если вы не страдаете от лишнего веса, можно раз в 10 дней устраивать организму разгрузочный день или хотя бы отказаться от тяжелой пищи в пользу овощей и фруктов — это не скажется на весе, но будет полезно для организма.

Противопоказания

Диета категорически не подходит тем, у кого есть проблемы с желудком, так как разгрузочные дни противопоказаны при язве, рефлюксе и гастрите. Перед началом диеты не будет лишней консультация с врачом: даже если у вас нет проблем с ЖКТ, специалист поможет составить сбалансированное меню на время диеты.

Читать все комментарии (0)


Читайте также

Читать все комментарии

Добавить комментарий

Анонимные комментарии

Добавить

Ответить

Анонимные комментарии

Добавить


Также в категории

Люблю! Победительницей конкурса "Мисс Вселенная — 2019" стала представительница ЮАР

Несколько часов назад в американском городе Атланта, штат Джорджия, завершился конкурс "Мисс Вселенная — 2019". Его победительницей стала 26-летняя представительница ЮАР Зозибини Тунци. Второе место досталось 24-летней "Мисс Пуэрто-Рико" Мэдисон Андерсон, а третьей стала 25-летняя "Мисс Мексика" София Арагон. Всего же участие в конкурсе принимали 90 девушек из разных стран мира.

Люблю! Ирония судьбы: если бы знаки зодиака были Надей Шевелевой

Скоро на всех экранах страны нам опять покажут «Иронию судьбы, или С легким паром!», выученную наизусть. А вот наш Магический шар сегодня показывает альтернативную версию фильма. Вернее, 12 версий. Хочешь узнать, каким получился бы главный новогодний фильм, если Надей была ты? Тогда читай наш самый правдивый в мире гороскоп!

Люблю! Крупным планом: кеды Dior x Air Jordan

Слухи о коллаборации подтвердились на показе французского бренда.

Люблю! Агния Кузнецова впервые стала мамой

34-летняя российская актриса театра и кино Агния Кузнецова стала мамой! Вчера, 7 декабря, у нее и ее 40-летнего супруга хореографа и танцора Максима Петрова родился сын.

Читайте еще

Люблю! Еда не всегда: чем тебе грозит интервальное голодание?

У интервального голодания много плюсов: снижение веса, предотвращение диабета, уменьшение онкологических рисков. Многим подходит этот вариант, но у него есть и особенности, о которых стоит знать заранее.

Люблю! Как Адель похудела на 19 кг: сиртфуд-диета

В конце прошлого месяца Адель поразила поклонников невероятно стройной фигурой — рассказываем, как певице удалось сбросить лишний вес и какую роль в этом сыграла сиртфуд-диета.

Люблю! «Диета Будды», или 6 правил древнейшего метода похудения с ноября по февраль

Переходим на новый режим питания, чтобы эффектно выглядеть зимой и быть готовыми к весне.