• Anta,
  • Antonija,
  • Dzirkstīte,
  • Екатерина,
  • Порфирий
Гороскоп
Поиск на BB.LV Поиск на BB.LVRSSFacebook InstagramЛента новостей
Люблю! ЛЮБЛЮlife
Reklama.lv Reklama.lv
Видео Видео
telegraf.bb.lv Telegraf
Программа Программа
Подписка 2020

Гороскоп Погода
Люблю! Люблю! Reklama.lv Reklama.lv Видео Видео telegraf.bb.lv Telegraf Программа Программа Facebook Facebook Instagram Instagram


5 упражнений для здоровья сердца и сосудов

Размер текста Aa Aa
Люблю! / Красота и Здоровье
Glamour 16:45, 19 июля, 2019

Чтобы гарантировать правильную работу сердца на долгие годы, необходимо тщательно подходить к выбору упражнений. Рассказываем, какие виды спорта вам в этом помогут.


ALEEN
Источник: pixabay

Ни для кого не секрет, что красота и долголетие в первую очередь зависят от нашего здоровья. Вне зависимости от возраста необходимо следить за работой органов нашего организма, в особенности за сердцем. Сердце — это мышца. И как любая другая мышца, оно становится сильнее и крепче, если вести активный образ жизни. Отметим, что люди, которые не занимаются спортом, в два раза больше подвержены риску сердечно-сосудистых заболеваний. Даже 30 минут в день окажут значительное влияние на работу сердца.

Предлагаем 5 упражнений, которые необходимо выполнять для того, чтобы сердце было здоровым.

Бег

Обычный бег — идеальный способ поддерживать фигуру стройной, а вот интервальный бег помогает развитию сердечнососудистой системы. Доказано, что регулярные пробежки снижают уровень холестерина в крови и способствуют увеличению насыщения клеток кислородом и повышению иммунитета организма. Приятным бонусом является тот факт, что бег тормозит процессы старения путем активации внутриклеточного биосинтеза и вызывает ощущение эйфории.

Рекомендуем попробовать бег на короткие дистанции: 4 забега по 10 секунд. И постепенно увеличивать количество забегов до 10. Во время забегов специалисты советует выкладываться на все сто, а после забега брать передышку, чтобы восстановить силы.

Плавание

Благодаря плаванию сердце начинает работать в экономичном режиме, становится более выносливым, а легкие наполняются кислородом, полезным для кровообращения. За счет того, что тело пловца находится в горизонтальном положении, сердцу гораздо легче выталкивать кровь через артерии к периферии. Что касается плотности воды, то она превышает плотность воздуха примерно в 800 раз, поэтому нагрузка в воде практически такая же, как в антигравитационных условиях, а это благоприятно для сердечнососудистой системы в целом.

Речь идет не о медленном плавании в свое удовольствие, а о полноценных тренировках на дорожке в бассейне. Проплывайте бассейн по 8-12 раз, меняя стили из тренировки в тренировку. Плавайте брасом, кролем, на спине и не забывайте использовать доску для плавания. Ваша цель — сделать занятия в бассейне как можно более разнообразными.

Йога

Отметим, что не только высокоинтенсивные тренировки способны улучшить здоровье вашего сердца. Тем более что чрезмерные нагрузки даже могут быть опасны для человека, который раньше не вел спортивный образ жизни. Во избежание риска обратите внимание на занятия йогой.

Йога развивает выносливость, поддерживает мышцы в тонусе и в то же время понижает артериальное давление, уровень «вредного» холестерина и стресса. Более того, йога стабилизирует работу дыхательной системы, улучшает процесс поступления кислорода к клеткам внутренних органов и помогает в снижении веса. А ее более активные разновидности, такие как горячая йога, аштанга и бикрам, полностью оздоравливают сердечнососудистую систему за счет того, что повышают сердечный ритм на протяжении всего занятия.

Силовые тренировки

Известно, что силовая тренировка повышает мышечную силу и выносливость, помогает отрегулировать уровень сахара в крови, а также снижает артериальное давление. А ученые из Iowa State University доказали, что такие тренировки еще и снижают риск сердечного приступа или инсульта на 40-70%.

Начните с тренировок с собственным весом и постепенно увеличивайте нагрузку путем ускорения темпа и использования дополнительных утяжелений. Например, после того, как выполнение 20 отжиманий больше не составляет для вас труда, усложните задачу, замедляя движения и считая до четырех перед тем, как выпрямить и согнуть руки. Однако, если решили добавить к тренировкам утяжеления в виде гирь или гантелей, их вес должен быть небольшим.

Велосипед

Любителей велосипеда обрадует тот факт, что регулярные велопрогулки могут существенно снизить риск ишемической болезни сердца. Так, проезжая 32 км в неделю, вы снижаете вероятность развития сердечнососудистых заболеваний на целых 50%. Велоспорт способствует увеличению частоты сердечных сокращений, что помогает прокачать не только сердечнососудистую систему и сжечь калории, но и улучшает психическое здоровье человека.

Новичкам советуем начать с 30 минут пять дней в неделю. Впоследствии время можно увеличить до часа. А для лучшего времяпрепровождения зовите друзей составить вам компанию!

Читать все комментарии (0)


Читайте также

Читать все комментарии

Добавить комментарий

Анонимные комментарии

Добавить

Ответить

Анонимные комментарии

Добавить


Также в категории

Люблю! Подруга Киану Ривза Александра Грант объяснила, почему не закрашивает седину

Интерес СМИ к 46-летней художнице Александре Грант резко возрос, когда ее стали замечать в обществе 55-летнего Киану Ривза. В ноябре пресса обсуждала слухи, что Грант и Ривз обручились. Официального подтверждения пока нет, но к страничкам Александры в соцсетях теперь повышенное внимание. Сегодня она рассказала в Instagram, почему перестала красить волосы.

Люблю! 9 самых модных российских инста-мамочек, на которых стоит подписаться

Современные мамы завоевывают мир, и девушки из нашего списка — тому подтверждение. Если ты еще не знаешь их имен, советуем срочно исправить ситуацию.

Люблю! Только без паники: как быстро собраться на корпоратив

Пришла пора веселых новогодних вечеринок — хочется выглядеть на все 100. Мы расскажем, как создать образ быстро (коллеги будут завидовать).

Люблю! 8 признаков трендового кардигана

Правильный кардиган — вещь, которая согреет вас этой зимой и сделает самой главной модницей. Как выбрать актуальный кардиган и с чем его носить — читайте в нашей подборке.

Читайте еще

Люблю! 4 научно обоснованных способа повысить интеллект ребенка

У физиологов, нейробиологов и специалистов по питанию есть хорошие новости: некоторые пробелы в развитии ребенка возможно восполнить.

Люблю! 10 неочевидных причин, почему тебе всегда холодно

Мерзнуть зимой на улице или в офисе с сильным кондиционером – это нормально. Но что делать, если все время холодно без видимой на то причины? Просто надеть теплый свитер и перчатки может не помочь. Есть несколько причин, по которым ты вечно чувствуешь себя сосулькой и вот самые главные из них.

Люблю! Язва желудка: 8 ранних симптомов, с которыми стоит обратиться к врачу

Самые ранние симптомы язвы легко пропустить, но важно как можно скорее обратиться к врачу, чтобы болезнь не перешла в действительно серьезную стадию.