28 марта, четверг
Гороскоп
Подписка
Поиск ПоискRSSFacebook Telegram Youtube Instagram ВКОНТАКТЕ list


Гороскоп Подписка Опросы Погода
Люблю! Люблю! Reklama.lv Reklama.lv Видео Видео Facebook Facebook Telegram Telegram Instagram Instagram ВКОНТАКТЕ ВКОНТАКТЕ Google News Google News

5 популярных диет, которые могут привести к дефициту витамина D

Размер текста Aa Aa
Люблю!
BB.LV 16:40, 4 июля, 2019 1


Принимая решение сесть на диету, важно помнить: изменение рациона может серьезно повлиять на состояние здоровья!



О безусловном вреде «быстрых» диет, кажется, знают уже все: они повергают организм в состояние стресса, могут серьезно нарушить обмен веществ, а сброшенные с их помощью килограммы всегда возвращаются — причем, чаще всего в хорошей компании. Красивую фигуру может обеспечить только здоровый рацион — но вот беда, некоторые из привычный планов питания на самом деле могут вызвать дефицит важных витаминов и микроэлементов и в первую очередь — витамина D, который укрепляет кости и играет важную роль в профилактике рака. Обратите внимание на эти «здоровые» диеты — они могут быть не так безопасны, как кажется.

Вегетарианская диета

Самый простой способ получить достаточно витамина D — провести 15 минут на солнце. Но чем ближе к зиме, тем труднее это сделать — и тогда на помощь приходят жирная рыба, молочные продукты, яйца и другие продукты, увы, запрещенные для адептов вегетарианской и веганской диеты. Если по каким-то причинам вы выбрали для себя этот рацион, помните, что вам стоит пристально следить за уровнем витамина D и при необходимости принимать его дополнительно.

Щелочная диета

Адепты этой диеты считают своей целью снижение общей кислотности организма, а потому отдают предпочтение так называемым «щелочным» продуктам: овощам, фруктам, бобовым и злакам. А вот рыба, яйца, молочные продукты относятся к «кислым», которых приверженцы диеты стараются всеми силами избегать — и тем самым ставят под угрозу свое здоровье. Врачи советуют вовсе не прибегать к такой диете (так как нет доказательств ее пользы), но если уж вы по какой-то причине решили иначе, хотя бы следите за уровнем витамина D.

Палео

Любители палео-диеты считают, что наиболее здоровой пищей для нас является та, которая составляла основу рациона наших предков: овощи, фрукты, семена, мясо, рыба, птица и яйца. А так как в палеолите люди не знали скотоводства, то и молоко и молочные продукты адептам палео-диеты не положены. А вместе с ними — и самый простой путь получения необходимой дозы витамина D. Если вы придерживаетесь палео-диеты, увеличьте долю жирной рыбы, яиц, а также орехов, чтобы повысить свои шансы на получение достаточного уровня витамина D.

Кето-диета

Одна из самых популярных диет, цель которой погрузить организм в состояние кетоза, при котором энергия добывается не из глюкозы, а из жира. Для этого более 70% калорий должно добываться из жира, еще 25% — из чистого белка и только 5% — из углеводов. К сожалению, молочные продукты богаты углеводами и потому не проходят «кастинг». Если вы по каким-то причинам придерживаетесь этой диеты, ешьте больше яиц и жирной рыбы и обязательно регулярно проверяйте уровень витамина D.

Сыроедение

«Сыроеды», как правило, строят свой рацион на фруктах, овощах, сырых орехах и семенах, пророщенных зернах и бобах, а также кисломолочных продуктах. Но для того, чтобы получать достаточно витамина D, этих продуктов мало. Если вы по каким-то причинам не сможете есть печень трески, вяленую или соленую жирную рыбу — принимайте витамин D в добавках.

Подписывайтесь на Телеграм-канал BB.LV! Заглядывайте на страницу BB.LV на Facebook! И читайте главные новости о Латвии и мире!
Комментарии (1)



Статьи по теме

Люблю! На что смотреть при выборе и покупке риса

Сегодня в любом супермаркете выбор риса огромен. Подходишь к полке и глаза разбегаются: белый и желтый, черный и коричневый, шлифованный и «дикий», круглый и длинненький... Какой сорт для какого блюда подходит? Есть ли разница в приготовлении?

Люблю! Три действия на ближайшие выходные, за которые ты нам скажешь "спасибо!"

Да-да, так часто бывает: в суете будней мы забываем о чем-то простом и очевидном, а потом локти кусаем. Вот чтобы такого не происходило - читай наш материал и принимай к сведению прямо в ближашие весенние выходные.

Люблю! Готовим булочки с маком и корицей

Отвлечься от тяжелых мыслей лучше всего помогает приготовление какого-нибудь вкусного блюда. Так почему бы не испечь булочки с маком и корицей?

Люблю! Для чего нужны пробиотики и в чём их польза

Наш живот заселен огромным количеством разнородных бактерий. На их долю приходится около двух килограммов веса человека. Состав микроорганизмов может меняться в зависимости от поступления с пищей и взаимодействия между собой.

Читайте еще

Люблю! Почему не рекомендуют пить кефир на ночь
Последние исследования показали, что рекомендация употреблять кисломолочные продукты перед сном ошибочна.
Люблю! Весенний буст: как вернуть волосам блеск и силу
После зимы многие модницы взирают на свою причёску с ужасом: постоянное влияние холодного воздуха, сжимание шапкой и высокая влажность сильно портят здоровье волос. Поэтому весной стоит подобрать действенные методы для восстановления блеска и силы.
Люблю! 6 фраз, которые сходу выдают плохого врача
Найти «своего» доктора — задачка часто не из легких. Можно опрашивать всех знакомых, часами изучать форумы с отзывами. И все равно ошибиться.
Люблю! Почему женщины больше мужчин нуждаются во сне
Ученые из Университета Дьюка (Duke University) в Северной Каролине провели несколько экспериментов, которые привели к интересным выводам: женщины больше мужчин нуждаются во сне.