• Meldra,
  • Meldris,
  • Melisa,
  • Прокоп
Гороскоп
Поиск на BB.LV Поиск на BB.LVRSSFacebookЛента новостей
Люблю! ЛЮБЛЮlife
Reklama.lv Reklama.lv
Видео Видео
telegraf.bb.lv Telegraf
Программа Программа


Гороскоп Погода
Люблю! Люблю! Reklama.lv Reklama.lv Видео Видео telegraf.bb.lv Telegraf Программа Программа Facebook Facebook


Как правильно и максимально эффективно кататься на велосипеде?

Размер текста Aa Aa
Люблю! / Красота и Здоровье
Elle 20:40, 20 июня, 2019

Сезон катания на велосипедах в самом разгаре. Казалось бы, нет ничего сложного в прогулке на двухколесном средстве передвижения, но по факту мало кто делает это правильно. Тренер Виктория Огурцова рассказала, как грамотно и эффективно заниматься сайклом, чтобы избежать травм, получить красивый рельеф мышц и умеренную кардионагрузку.


Источник: fotokto

Сайкл — направление фитнеса, которое в настоящее время стремительно набирает обороты. Вне зависимости от того, идете вы на занятие в одну из популярных фитнес-студий либо просто решили прокатиться с друзьями по городу, существует ряд нехитрых правил, которые позволят равномерно распределить нагрузку по всему телу.

Настройки велосипеда

В первую очередь необходимо отрегулировать высоту седла.

— При вращении в верхней точке угол между бедром и голенью должен быть максимально приближен к 90 градусам;

— В нижней точке угол между бедром и голенью должен быть ближе к 180 градусам. Однако с целью снижения нагрузки на коленный сустав стоит избегать полного выпрямления колена;

— Во время фазы «продавливания» педали положение стопы должно оставаться параллельным полу.

Сразу после высоты седла необходимо отрегулировать высоту руля. Тут все будет зависеть от уровня вашей физической подготовки и здоровья позвоночника. Чем ниже высота руля, тем выше нагрузка на позвоночник. Если вы начинающий спортсмен, то угол между корпусом и плечом должен быть ближе к 90 градусам.

Велопрогулка может стать не просто веселым приключением, но и полноценной тренировкой, в процессе которой вы можете как сжечь калории, так и привести в тонус свои мышцы. Для этого достаточно соблюдать ряд простых правил:

— Старайтесь держать колени параллельно друг другу (не разводить их в сторону). Это позволит вам сильнее нагрузить приводящую мышцу бедра;

— Во время вращения старайтесь напрягать мышцы пресса и дышать преимущественно грудной клеткой. Тем самым вы уменьшаете нагрузку на позвоночник и укрепляете мышцы живота.

— Необходимо помнить, что чем больше кислорода, тем «охотнее» будут сжигаться ваши калории. Студии, как правило, оснащены мощными системами кондиционирования. Что касается прогулок на свежем воздухе, старайтесь выбирать места подальше от автомобильных дорог и мест с высокой степенью заасфальтированности.

Читать все комментарии (0)

Читать все комментарии

Добавить комментарий

Анонимные комментарии

Добавить

Ответить

Анонимные комментарии

Добавить


Также в категории

Читайте также

Люблю! 6 неожиданных причин головной боли

Когда голова болит на работе, это даже в какой-то мере естественно и не обидно. Но когда она начинает болеть на концерте или в отпуске, это порядком огорчает. Все мы знаем, что триггерами мигрени служат стресс, яркий свет и вино, но есть и куда менее очевидные причины головной боли.

Люблю! Вредно, но хочется: сколько можно выпить без вреда для здоровья?

Для многих людей лето — время отдыха и расслабления. Когда стоит хорошая погода, можно встретиться с друзьями на шашлыках и, конечно, выпить. Какую дозу алкоголя можно считать безвредной и как ее рассчитать?

Люблю! Почему женщинам нельзя спать с включенным телевизором

Сон при включенном телевизоре еще вреднее, чем мы думали.

Люблю! Джессика Симпсон рассказала, как приводит себя в форму после беременности

В конце марта Джессика Симпсон стала мамой в третий раз, родив дочь Берди Мэй. Будни 39-летней американской звезды полны забот: Симпсон быстро вернулась к работе, запустила интернет-магазин и новый блог. В череде бизнес-задач и забот о семье она не забывает бороться с лишними килограммами и восстанавливаться после родов. Свежие фото звезды в Instagram свидетельствуют о том, что она уже достигла немалых успехов.

Люблю! Хочется сладенького! Зачем организм заставляет нас есть вредную еду?

Сильная тяга к какой-нибудь еде бывает у многих. Чаще всего хочется съесть, например, шоколадку перед сном, но если это происходит постоянно — значит, организм хочет на что-то намекнуть. Но как понять, на что именно?

Люблю! 9 самых популярных вопросов диетологам — с ответами!

Безуглеводка или отказ от жиров? А, может быть, от сахара? Нужна ли диета, если каждый день упорно тренируешься в спортзале? Какая диета самая эффективная и что делать с жиром на животе? Предлагаем ответы на самые актуальные воросы.

Люблю! Ученые определились, можно ли беременным кофе

Беременность — прекрасное время... в которое приходится ограничивать или вообще не употреблять некоторые продукты: алкоголь, суши и порой совсем невинные вещи. Но есть один напиток, относительно которого рекомендации постоянно меняются: кофе! Вот что сейчас говорят о нем специалисты.

Люблю! Хотите похудеть? Откажитесь от онлайн-шопинга

Лучше закупать продукты в магазинах, а не через интернет.

Люблю! Грива, вернись! 8 причин выпадения волос — и как улучшить ситуацию

Вообще, волосам свойственно выпадать — они меняются каждые несколько месяцев. Они выпадают, когда ты моешься в душе или расчесываешься, — и это нормально. В день человек теряет 50−100 волосков. Но это событие может быть симптомом различных заболеваний, так что если сомневаешься, лучше сходи к дерматологу. Вот несколько основных причин выпадения волос.