• Aldis,
  • Aldris,
  • Alfons,
  • Александр,
  • Иван
Гороскоп
Поиск на BB.LV Поиск на BB.LVRSSFacebook InstagramЛента новостей
Люблю! ЛЮБЛЮlife
Reklama.lv Reklama.lv
Видео Видео
telegraf.bb.lv Telegraf
Программа Программа
Подписка 2020

Гороскоп Погода
Люблю! Люблю! Reklama.lv Reklama.lv Видео Видео telegraf.bb.lv Telegraf Программа Программа Facebook Facebook Instagram Instagram


Как правильно и максимально эффективно кататься на велосипеде?

Размер текста Aa Aa
Люблю! / Красота и Здоровье
Elle 20:40, 20 июня, 2019

Сезон катания на велосипедах в самом разгаре. Казалось бы, нет ничего сложного в прогулке на двухколесном средстве передвижения, но по факту мало кто делает это правильно. Тренер Виктория Огурцова рассказала, как грамотно и эффективно заниматься сайклом, чтобы избежать травм, получить красивый рельеф мышц и умеренную кардионагрузку.


Источник: fotokto

Сайкл — направление фитнеса, которое в настоящее время стремительно набирает обороты. Вне зависимости от того, идете вы на занятие в одну из популярных фитнес-студий либо просто решили прокатиться с друзьями по городу, существует ряд нехитрых правил, которые позволят равномерно распределить нагрузку по всему телу.

Настройки велосипеда

В первую очередь необходимо отрегулировать высоту седла.

— При вращении в верхней точке угол между бедром и голенью должен быть максимально приближен к 90 градусам;

— В нижней точке угол между бедром и голенью должен быть ближе к 180 градусам. Однако с целью снижения нагрузки на коленный сустав стоит избегать полного выпрямления колена;

— Во время фазы «продавливания» педали положение стопы должно оставаться параллельным полу.

Сразу после высоты седла необходимо отрегулировать высоту руля. Тут все будет зависеть от уровня вашей физической подготовки и здоровья позвоночника. Чем ниже высота руля, тем выше нагрузка на позвоночник. Если вы начинающий спортсмен, то угол между корпусом и плечом должен быть ближе к 90 градусам.

Велопрогулка может стать не просто веселым приключением, но и полноценной тренировкой, в процессе которой вы можете как сжечь калории, так и привести в тонус свои мышцы. Для этого достаточно соблюдать ряд простых правил:

— Старайтесь держать колени параллельно друг другу (не разводить их в сторону). Это позволит вам сильнее нагрузить приводящую мышцу бедра;

— Во время вращения старайтесь напрягать мышцы пресса и дышать преимущественно грудной клеткой. Тем самым вы уменьшаете нагрузку на позвоночник и укрепляете мышцы живота.

— Необходимо помнить, что чем больше кислорода, тем «охотнее» будут сжигаться ваши калории. Студии, как правило, оснащены мощными системами кондиционирования. Что касается прогулок на свежем воздухе, старайтесь выбирать места подальше от автомобильных дорог и мест с высокой степенью заасфальтированности.

Читать все комментарии (0)


Читайте также

Читать все комментарии

Добавить комментарий

Анонимные комментарии

Добавить

Ответить

Анонимные комментарии

Добавить


Также в категории

Читайте также

Люблю! 5 лучших книг про здоровье

Чтобы узнать свой организм лучше и предотвратить разные заболевания, предлагаем несколько лучших книг про здоровье.

Люблю! Медленно есть и много пить - 5 советов тем, кто борется с перееданием

С перееданием сталкивались почти все — можно ли его победить?

Люблю! Темная сторона растений

Растительная пища может оказаться не такой полезной, как мы думаем. Health-коуч Олеся Терещенко исследует опасные аспекты употребления растений в пищу.

Люблю! Грипп не пройдет! 10 продуктов, с помощью которых можно укрепить иммунитет

Полезные вещества из пищи усваиваются организмом гораздо лучше, чем любые витаминные добавки. Поэтому запомните: если вы хотите защитить себя и своих близких от вирусов, начинать нужно с правильного питания. Возьмите на заметку этот список полезных продуктов для повышения иммунитета.

Люблю! Выбери цвет волос для зелёных глаз

Медовый блонд или насыщенный каштан? Зеленоглазым идёт практически всё и даже больше! Выбери оттенок волос под цвет глаз, чтобы правильно подчеркнуть особенности внешности и выглядеть сногсшибательно.

Люблю! Трамплин на пути к успеху

«Dr. Mauriņa Vēnu klīnika» приглашает пациентов, страдающих варикозом, пройти в ноябре обследование вен. В декабре состоится международный мастер-класс и желающие уже сейчас смогут пройти отбор, чтобы поучаствовать в показательных операциях, которые лучшие врачи флебологи сделают им бесплатно.

Люблю! 6 признаков, что тебе не хватает сна

Почти каждый из нас страдает от недосыпа. Как понять, что вредная привычка начинает всерьез вредить организму?

Люблю! 8 привычек, которые стоит приобрести в 50, чтобы мозг оставался активным в 80

Правильный образ жизни и здоровые привычки снижают риск деменции на треть!

Люблю! Забывчивость или Альцгеймер? 5 важных различий, которые нужно знать

Если вы заметили эти симптомы у себя или близких, обратитесь к врачу.