Бег или прогулки по пляжу
Песчаная кромка прибоя — самое подходящее место для утренней пробежки или вечерней прогулки. При одной и той же скорости, пробежка по твердому покрытию почти в два раза менее эффективна, чем по песку: так, час бега по твердой дорожке будет «стоить» 328 калорий, а по песку — 590.
Гребля
Взять напрокат лодку или каноэ и полюбоваться красотой привычных мест с поверхности озера, реки или моря — практически бесценно. И очень эффективно: один час неторопливой гребли сожжет 286 калорий и обеспечит отличную нагрузку на мышцы спины, плечевого пояса, рук и даже ягодиц.
Езда на велосипеде
Что может быть лучше, чем велосипедная прогулка в летний выходной? Отличное настроение, общение — и прекрасная тренировка, в течение которой сжигается 554 калории в час.
Запуск фрисби
Ваша собака, дети, да и вы сами будете в восторге — а ваше тело, которое получит интенсивную тренировку практически всех групп мышц, просто счастливо. 540 сожженных калорий в час — прекрасный результат!
Подводное плавание с аквалангом
Любите дайвинг? Прекрасный выбор! Этот вид отдыха помогает сжигать до 470 калорий в час — не только за счет физической нагрузки, но и благодаря поддержанию необходимой температуры тела.
Верховая езда
Нет ничего лучше для снятия сильного стресса, чем общение с животными. Существует даже целое лечебное направление — иппотерапия, когда пациентов буквально лечат с помощью верховой езды. Впрочем, даже тем, у кого все хорошо со здоровьем, верховая езда пойдет на пользу. И поможет сбросить до 200 калорий в час.
Плавание
Самый летний вид спорта — и, пожалуй, самый полезный. Плавание укрепляет нервную систему, разгружает позвоночник, насыщает кровь кислородом, укрепляет сердечную мышцу. И помогает сжечь 380 калорий в час — а если во время тренировки менять стили, то и еще больше.
Пеший туризм
Разумеется, все зависит от рельефа и ландшафта, а также тяжести рюкзака и скорости движения, но в среднем туристы сжигают до 370 калорий за каждый час похода. А еще — получают прекрасную тренировку мышц ягодиц и ног, а также брюшного пресса и сердечной мышцы. Сплошная польза!
Катание на скейте и роликовых коньках
Умеете кататься? Воспользуйтесь теплой погодой, чтобы получить удовольствие, а заодно сжечь более 300 калорий всего за один час. Впрочем, радости все равно будет намного больше!