Что это
Разберемся сначала, что означает страшное слово «прокрастинация»? Слово, близкое по понятию к знакомой нам «лени», но все же между ними есть отличие.
Прокрастинация — это склонность к постоянному «откладыванию на потом» важных задач и дел. В отличие от простого «лентяя», прокрастинатор постоянно отвлекается с одного дела на другое, как правило, на менее важные и «пустые» (посидеть в соцсетях, посмотреть очередную серию сериала, выпить очередную чашку кофе), в связи с этим, действительно важные дела выполняются в последнюю минуту.
Лентяй же в принципе не намерен выполнять какие-то дела, погружаясь в зыбучее состояние «болота».
Прокрастинация часто встречается у людей свободных или творческих профессий, где человек не привязан к жесткому контролю и таймингу. Создается ощущение, что времени полно, и он все успеет.
Прокрастинатор неэффективно расходует свое время, и когда сроки поджимают, начинает нервно крутиться, как белка в колесе.
В чем опасность
Прокрастинация — не совсем безобидное состояние и оно имеет свои побочные эффекты, начиная от постоянного стресса (стремление делать все в последний момент), бессонницы, чувства вины от откладывания на потом и, конечно, неодобрительной реакции и давления окружающих «по поводу лени».
Особенно часто в состоянии прокрастинации оказывается следующая группа «риска» — мамы, сидящие в декрете, либо просто мамы-домохозяйки. Постоянный «день сурка», круговорот нескончаемых бытовых дел, которые невозможно переделать (особенно, если все еще подкреплено синдромом «отличницы» и желанием все успеть и сделать на «пятерку»), ввергает в постоянный стресс.
В этой круговерти дел у мамы часто не остается времени на другие важные дела: на себя (заняться своим внешним видом, саморазвитием, встречами), на семью (совместные дела и досуг с супругом) и так далее. Аргумент для «самооправдания», который лежит на поверхности, — нехватка времени на другие дела, поскольку оно занято бытом, нахождением с ребенком. Но когда начинаешь разбираться и «копать вглубь» — на поверхность вылезают совсем другие причины.
В чем причина такого поведения
Они могут быть у каждой женщины разные, но, в целом, их можно привести к нескольким:
— желание быть «идеальной мамой и женой» и боязнь не справиться с этим статусом;
— повышенная тревожность и стремление все успеть (так как в до декретной жизни все успевалось и был высокий ритм и энергия) и доказать, «что я такая же»;
— смещение личных интересов на последнее место, опять-таки, из-за желания «получить высокую оценку» за выполненные дела;
— ощущение «незаслуженности» получения награды (выделения времени на себя) потому, что не все выполнено.
В итоге, как результат: чувство вины, ощущение неправильного расхода времени, состояние стресса (перфекционизм не дает «расслабляться и не снижает планку для выполняемых дел), перепады настроения (из-за недовольства собой), раздражение к окружающим, плаксивость и вспыльчивость, обострение ситуации в семье.
Что делать в этой ситуации и как выйти из порочного круга
Почти у любого психологического состояния чаще всего есть «побочный» положительный эффект, «выгода» для организма. Например, когда человек находится в апатии, депрессии, организм снижает уровень энергии и человеку хочется спать.
Сон — возможность восполнить ресурсы. Да, в этом есть свои минусы, но организм, зачастую, умнее нас, и принимает решение, чтобы мы взяли паузу и отдохнули, и в нересурсном состоянии не пытались сделать больше, чем можем.
В чем плюсы прокрастинации
Иногда отвлекаясь от дела, забывая о нем, мы позже находим лучшее решение. Так, журналист, который долго не мог написать статью, не мог найти вдохновение, отвлекается, а потом в один момент его посещает идея, и он дописывает материал за одну ночь.
Такой синдром называется «эффект незавершенной задачи», который обнаружила психолог Зейгарник: человек не решив задачу, отвлекается, забывает, и потом «бессознательное» выдает лучшее решение. Например, одна женщина, сидя в декрете, работала как фрилансер по созданию и дизайну сайтов. Время для сдачи работы уже поджимало, но она никак не могла придумать интересный проект.
То, что она выдала заказчику, было шаблонно, и не нравилось ни заказчику, ни ей самой. Где-то внутри она уже была готова отказаться от проекта, но как-то, гуляя с ребенком, обратила внимание на графити на одной стене, которое натолкнуло на идею для визуального решения нового сайта. Заказчик был доволен, проект спасен.
С учетом сжатого времени до окончания выполнения задачи, прокрастинация «подкидывает» идеи по оптимизации: психология человека так устроена, что она всегда стремится к «облегчению» выполнения задачи, поэтому мозг начинает перебирать и выдавать лучшие решения задач.
По этому принципу и были созданы различные технические бытовые средства, чтобы разгрузить наше время (посудомоечная машина, стиральная машина, пылесос). У каждой из нас со временем появляются такие лайфхаки, которые позволяют что-то делать быстрее. За время декрета практически каждая женщина набирает корзинку таких «умных придумок».
Так, например, ограничения в финансах — одна из «статей» декрета. Одна девушка в своем блоге делилась, что деньги на обеспечение ребенка утекают рекой, в особенности, это покупки игрушек, которыми малыш может так ни разу не поиграть. И ей пришла идея создания ресурса в своем районе, где мамы бесплатно бы обмениваются невостребованными игрушками: и экономия денег, и место для общения.
Как использовать прокрастинацию себе на пользу
Иногда невыполнение части задач оказывается в итоге не катастрофичным решением. Например, проанализируй, что будет, если сделаешь или не сделаешь нужное задание, проранжируй по баллам. Если невыполнение чего-то не несет за собой высокий риск, то, может быть, лучше это время потратить на что-то другое.
Например, одна девушка всегда гладила постельное белье до идеального состояния, как «в лучших отелях». На это, естественно, могло уходить много времени. С появлением ребенка, ей уже некогда было это делать, а привычка осталась. Она задумалась, и стала тратить полчаса вместо полутора, и никому от этого хуже не стало.
У каждой мамы найдется множество таких примеров для анализа привычек, которые можно пересмотреть и найти «золотую середину» в своей прокрастинации. Освободившееся время можно потратить на себя и решить, наконец, где твое собственное «я» во всей этой суете. Поверь, любовь и бережное отношение к себе принесет тебе гораздо больше пользы, чем статус идеальной жены и мамы.