Мы часто видим плохие сны, но, к счастью, не всегда их запоминаем. Если сон приснился ближе к утру, он останется у нас в памяти. Приснившееся ночью благополучно будет стерто из твоей памяти. Страшное «кино» можно и выключить, если. конечно, оно не симптом затяжной депрессии или последствие глубокой психологической травмы.
Рацион
Если ты плотно поужинала за час до сна, жди триллеров всю ночь. Особенно, если в твое меню входит плотная, жирная и острая пища. Пищеварительная система ночью замедляет ритм работы, еда переваривается медленнее. Кроме того, от такого рациона повышается температура тела и мозговая активность. А перевозбужденный мозг в попытках справиться с нагрузкой выдает тебе страшную картинку.
Что делать
Чтобы не наедаться на ночь, питайся дробно, по 4-5 раз в день. Не забывай о сытном завтраке. Между основными приемами пищи можно съесть банан или несладкий йогурт, это притупит чувство голода.
Старайся пить побольше негазированной чистой воды, не налегай на кофе и чай. Они выводят жидкость из организма, и мозг начинает страдать от обезвоживания, что тоже не способствует спокойному сну. Если перед сном очень хочется перекусить, ограничься стаканом нежирного кефира и ломтиком зернового хлеба.
Болезни
Очень часто кошмары сигнализируют, что на подходе серьезное заболевание (или готов активизироваться хронический недуг). Если страдаешь болезнями дыхательной системы, сигнал для тебя сны, где тебя что-то душит. Если во сне тебя кусает за руки и за ноги животное — жди ОРЗ или вирусное заболевание.
Жар при простуде провоцирует возникновение очень неприятных однообразных полубредовых снов. Организм, как компьютер, пытается перезагрузиться, но баги в виде высокой температуры или заложенного носа не дают сделать это правильно.
Еще ты можешь испытывать неприятные ощущения во сне, потому что заснула на левом боку, увеличив нагрузку на сердце или не сходила перед сном в туалет. Даже складка на простыне может запустить работу твоего подсознания и спровоцировать ночной кошмар.
Что делать
Обязательно проветривай помещение перед сном, иначе недостаток кислорода помешает тебе нормально выспаться. Старайся спать головой на север или на восток. Проснувшись, не вскакивай с кровати сразу. Потянись как следует, немного полежи в расслабленной позе.
Если позволяет время, проанализируй свой сон, потому что любому кошмару можно найти объяснение в виде нерешенных накануне проблем. Не держи тревогу в себе, перескажи сон родным или друзьям.
Если кошмары повторяются каждую ночь и снижают качество жизни, поспеши записаться к терапевту, он перенаправит тебя к неврологу или, если будет нужно, к психиатру. Не бойся, это необходимая мера, чтобы сохранить душевное равновесие надолго.
Стресс
Выматывающий график работы, неприятности в семье, ссоры с близкими людьми, финансовые проблемы — все эти факторы могут спровоцировать стресс. А на него наш организм реагирует незамедлительно. Так и появляются кошмары вперемешку с бессонницей.
Как быть?
Проанализируй то, что мешает тебе в последнее время расслабиться и успокоиться. Ни в коем случае не надо читать сонники, твоя тревога от этого только усилится. Их составили в то время, когда ни о каком подсознании и психоанализе и речи не шло. И люди в каждой страшной детали выдели предвестников бед и несчастий.
На самом деле твой мозг пытается справиться с возросшей нагрузкой и подсовывает тебе экстремальные способы решения проблем.
— Читай любимые книги, смотри добрые романтические фильмы.
— Прекрати читать негативные новости, особенно политические. Постарайся не смотреть телевизор и не сидеть в соцсетях. Откажись от общения с людьми, чье общество тебе неприятно.
— Почаще гуляй, займись каким-то спокойным видом спорта, например йогой или аквааэробикой. Занятия в бассейне отлично укрепляют нервную систему. Обязательно выбери несколько часов в неделю, когда ты можешь побыть наедине с собой.
Справиться со стрессом и нормализовать сон помогает гормон сна мелатонин. Он выделяется в нашу кровь из шишковидной железы (эпифиза) с наступлением сумерек. Он синхронизирует естественные биоритмы, регулирует циклы бодрствования и сна. Только не забывай, что мелатонин не вырабатывается при искусственном освещении.
Поэтому старайся засыпать в темноте. без включенных ламп и торшеров. Если сделать это не получается, пользуйся специальной плотной маской, не пропускающей свет.