Бок, живот, спина: выбираем правильную подушку по позе, в которой вы спите

Специалисты советуют менять подушку каждые три года — даже если внешне она выглядит почти новой. Этот аксессуар призван не только дарить комфорт, но и обеспечить поддержку головы и правильное положение шейного отдела позвоночника во время ночного отдыха. Именно поэтому подушку необходимо подбирать, ориентируясь на позу, в которой вы спите.

При выборе аксессуара следуйте следующим правилам:

Если вы спите на спине

Для тех, кто спит на спине, идеально подойдет очень мягкая подушка, которая не создает напряжения в шее и не поднимает голову слишком высоко. Такое положение опасно защемлением кровеносных сосудов и нервных окончаний.

Если вы спите на боку

Вам стоит обратить внимание на высокие модели с плотным наполнителем и эффектом памяти. Именно такие подушки обеспечивают хорошую поддержку голове и шее и помогают вытянуть позвоночник в одну ровную линию.

А чтобы предотвратить боли в поясничном отделе, зажмите еще одну небольшую подушку между коленей.

Если вы спите на животе

Врачи-ортопеды называют это положение самым опасным, ведь человек, лежащий на животе, вынужден повернуть голову набок. Такая ротация может привести к сдавливанию кровеносных сосудов и ухудшить поступление кислорода в мозг.

Если вы спите на животе, выбирайте максимально плоскую и мягкую подушку, чтобы ваша голова ни в коем случае не запрокидывалась назад.

Еще одна опасность — «провисание» нижних отделов позвоночника. Чтобы этого не случилось, подложите под живот сложенное полотенце или мягкий валик.

Если вы много вертитесь во сне

Люди, страдающие различными расстройствами сна, не могут крепко заснуть и постоянно меняют положение тела. В этом случае необходимо подбирать универсальный вариант — а именно, среднюю по высоте подушку, которая обеспечивает достаточную поддержку для шеи, если вы повернулись на бок, и комфорт для головы, если вы легли на спину.

Чтобы продлить срок жизни подушки, каждый день взбивайте ее руками и хорошо просушивайте на солнце.

И напоследок хотим предложить вам два теста, которые помогут выбрать подушку хорошего качества

Тест на плотность

Положите подушку на согнутое предплечье. Если она согнется напополам как седельная сумка, значит, вам стоит обратить снимание на другую модель — эта слишком мягкая для того, чтобы обеспечить правильное положение тела во сне.

Пресс-тест

Чтобы проверить качество подушки, положите ее на твердую поверхность и надавите руками на ее центр. Качественная подушка буквально через секунду вернется в прежнее положение.