19 марта, вторник
Гороскоп
Подписка
Поиск ПоискRSSFacebook Telegram Youtube Instagram ВКОНТАКТЕ list


Гороскоп Подписка Опросы Погода
Люблю! Люблю! Reklama.lv Reklama.lv Видео Видео Facebook Facebook Telegram Telegram Instagram Instagram ВКОНТАКТЕ ВКОНТАКТЕ Google News Google News

Успеть похудеть: 6 принципов спортивной ходьбы

Размер текста Aa Aa
Люблю!
BB.LV 21:40, 11 марта, 2019 1


Даже если вы встали с дивана и занялись уборкой, вы уже сожгли немного калорий. Также в похудении вам может помочь обычная спортивная ходьба, и необязательно круглосуточно сидеть в спортзале! Вот несколько советов, как получить эффективный результат от активных прогулок.



Итак, ходьба помогает сжигать калории, укрепляет мышцы, улучшает работу сердца и проводимость кислорода в организме. А кроме того, убирает негативный эффект от постоянного сидения, которым приходится заниматься на работе.

Встаньте ровно

Одна из главных ошибок людей, которые хотят заниматься спортивной ходьбой, — наклон вперед. Это замедляет передвижение. А вот вертикальная поза будет максимально эффективной. И в ней удобно дышать полной грудью.

Выберите скорость

Попробуйте идти так, чтобы вам было комфортно. Скорее всего, ваша скорость будет примерно 3−3,5 км/ч. А теперь попробуйте идти в два раза быстрее, на некоторых участках это пригодится.

Определите пульс

Если нет пульсометра, можете ориентироваться на голос: нужно идти так, чтобы вы могли говорить, не задыхаясь, но не петь.

Делайте меньшие шаги

Может показаться, что чем шире шаги, тем быстрее вы идете, но все ровно наоборот. А лучше всего — чередовать короткие и длинные по 5 минут.

Ходите с грузом

Исследования показали, что рюкзак весом в 10% веса тела помогает сжигать на 13% больше калорий.

Добавьте интервалы

Это повысит эффективность ходьбы. Например, можно повышать скорость на небольшом участке на 5 минут или 500 метров. Или часть дистанции пройти с поднятыми вверх руками.

Подписывайтесь на Телеграм-канал BB.LV! Заглядывайте на страницу BB.LV на Facebook! И читайте главные новости о Латвии и мире!
Комментарии (1)

Больше новостей


Статьи по теме

Люблю! Мужчин этих знаков не узнать после брака

Изменение статуса личной жизни по-разному влияет на каждого человека. Кто-то еще больше усовершенствуется, а кто-то меняется в худшую сторону.

Люблю! Народные приметы на 19 марта

19 марта (6 марта по старому стилю) по народному календарю отмечаются Константиновы круги. Праздник берет свое название в честь святого Константина и еще 41 мученика, чью память чтит православная церковь в данный день.

Люблю! Эти знаки Зодиака не доверяют логике

Не все люди логически продумывают свои действия и планируют что-нибудь на будущее. Есть такие, кто решает любой вопрос по своим ощущениям.

Люблю! Карты Таро: что это такое и почему они так популярны

Почему прогнозы на картах Таро обретают популярность в TikTok, а тарологи в «Инстаграм» собирают многотысячную армию подписчиков? История и правила обращения с магическими картами приоткроет завесу тайны древнего эзотерического инструмента. О них рассказывают известные тарологи и составители книг по Таро Джонатан Смит, Елена Березовская и психолог Карл Густав Юнг.

Читайте еще

Люблю! Напитки, которые не рекомендуется пить натощак
Мы часто задумываемся о влиянии той или иной еды на наш организм, но к напиткам относимся гораздо непринужденнее. Что плохого может случиться от чашки чая или стаканчика сока? Но некоторые напитки раскрывают свои полезные или вредные свойства только в сочетании со многими факторами: приемом пищи, временем суток, состоянием здоровья. При употреблении натощак привычный напиток может привести к неприятным ощущениям и повысить риски возникновения определенных заболеваний.
Люблю! 7 знаков, которые посылает тело, когда психика не в порядке
Обычно понимание важности вопроса здоровья приходит с годами, но все же на некоторые симптомы просто необходимо обращать внимание вне зависимости от возраста. Они сигнализируют о проблемах психического характера, которые при отсутствии лечения могут негативно влиять на всю жизнь человека.
Люблю! Что будет если спать одну ночь 12 часов, а другую — 5
Сон играет решающую роль в нашем здоровье. Важно понимать, как изменение длительности сна может влиять на нас?
Люблю! Секреты здорового сна: как научиться рано вставать и высыпаться
Узнайте как совместить качественный крепкий сон и ранний подъем.