Ешьте шоколад
40 граммов черного горького шоколада ежедневно — и никаких отговорок! Только следите, чтобы содержание какао было не ниже 65% — в противном случае не будет никакой пользы, а только вред и лишний сахар. Дело в том, что особые антиоксиданты, которыми богато какао, нормализуют чувствительность клеток организма к инсулину и помогают не накапливать жир, а переводить его в энергию. Итог — всего две недели на шоколадной «диете» (40 граммов в день) — и ваш метаболизм существенно ускорится.
Ешьте на ночь
Речь не идет о плотном ужине, его по‑прежнему рекомендуют завершать не позднее, чем за три часа до сна. Но вот небольшой перекус, состоящий из полезных продуктов (овощи и фрукты, молочные продукты) перед сном подстегнет обмен веществ, и за ночь вы сожжете больше калорий, чем обычно.
Тренируйтесь меньше
Если у вас вечно не хватает времени на полноценную тренировку, у нас для вас отличные новости: для ускорения обмена веществ (и поддержания здоровья сердечно-сосудистой системы) короткие интенсивные тренировки так же полезны, как длинные, но с меньшей нагрузкой. 10−15 минут, в течение которых вы будете прыгать через скакалку, приседать и отжиматься, а также бегать на короткие дистанции с максимальной скоростью, в итоге запустят ваш метаболизм куда эффективнее, чем часовая пробежка или сеанс йоги. Впрочем, лучше всего совмещать и в течение недели чередовать интенсивные тренировки с длинными и расслабленными.
Пейте больше
Про воду, без которой не может быть ни здорового веса, ни быстрого обмена веществ, вы, конечно, знаете. Но вот вам еще один секрет: пейте не просто холодную, а очень холодную воду: организм затратит дополнительные калории на ее «подогрев», а в процессе и метаболизм немного раскачается. Сплошная польза, только берегите горло!
Не забывайте о дыхании
Хотя бы раз в день делайте дыхательную гимнастику, а в остальное время не забывайте делать паузы и совершать пять-десять глубоких и медленных вдохов-выдохов. Во‑первых, это отличная противострессовая терапия — а стресс, между прочим, помогает нам набирать лишние килограммы. А, во‑вторых, глубокое дыхание помогает насыщать кровь кислородом — и ускоряет все процессы в организме, в том числе и переработки жира в энергию.