• Emma,
  • Lība,
  • Александр,
  • Алексей,
  • Тимофей
Гороскоп
Подписка
Конкурс
Поиск ПоискRSSFacebook InstagramЛента новостей
Люблю! ЛЮБЛЮlife
Видео Видео
telegraf.bb.lv Telegraf
Программа Программа
Reklama.lv Reklama.lv


Гороскоп Погода
Подписка Конкурс сочинений Люблю! Люблю! Reklama.lv Reklama.lv telegraf.bb.lv Telegraf Программа Программа Видео Видео Facebook Facebook Instagram Instagram

Тревога: медитация для тех, кто не может усидеть на месте

Размер текста Aa Aa
Люблю! / Стиль жизни
Psychologies 12:40, 7 мая, 2018

В той или иной степени тревожность свойственна всем нам. Более того, во многом она полезна: как минимум защищает от необдуманных поступков. Но что делать, если она становится постоянным состоянием?



«Не волнуйся!» — один из самых бесполезных советов, который можно дать человеку в состоянии тревоги. Если бы он только мог, то не волновался бы: тревога отнимает массу сил, выбивает из колеи, а иногда и полностью парализует. Но как взять ее под контроль?

Дыхание как скорая помощь

С точки зрения китайской медицины тревожные состояния — «заброс» энергии наверх. Вся медицина построена на понятии ци — жизненной энергии. У этой энергии свои законы циркуляции. В норме она накапливается в области живота и оттуда распределяется по телу. Когда энергия резко поднимается вверх, к грудной клетке и голове, мы краснеем, в ушах стучит, руки дрожат. Тревога побеждает любые доводы рассудка.

Что делать, чтобы опустить энергию вниз, вернуть в положенное ей место? Один из лучших способов управления энергией — дыхание.

Сядьте или встаньте, выпрямите спину, сделайте глубокий вдох, представляя, как он «стекает» в область живота. Чтобы вдох был точнее и свободнее, сопровождайте его движениями рук:

руки на уровне груди,

на вдохе, «провожая» его вниз, руки движутся вдоль тела к животу,

на выдохе снова поднимаются вверх.

Закрыв глаза, представляйте, как с каждым вдохом опускаете жизненную энергию вниз, в живот.

Медитация в движении

Медитация — эффективный способ борьбы с тревожностью, но освоить его для того, кто постоянно пребывает в состоянии беспокойства, невозможно. Образуется замкнутый круг: чтобы справиться с тревогой, мы садимся, закрываем глаза — и впадаем в еще большее беспокойство, потому что в неподвижности и тишине всплывает еще больше тревожных мыслей.

Выход — медитация в движении. В этом случае внимание полностью переключается на тело, «путешествует» по нему в поисках нового типа движения. Чтобы понять, как это работает, попробуйте освоить Синьшень — цигун для позвоночника. Это комплекс упражнений, которые выполняются:

медленно и плавно, на расслаблении,

точно — мы ищем максимально правильное движение для каждого отдельного позвонка.

Упражнения полностью приковывают к себе внимание. С каждой новой практикой мы тренируем навык спокойного, уравновешенного взгляда на мир, избавления от тревоги и от боли в спине. Освоив эту практику, которой нужно посвящать хотя бы 15 минут в день, вы сможете изменить отношения с тревожностью: она будет постепенно отступать, и довольно скоро в жизни начнут преобладать позитивные переживания.

Подписывайтесь на Телеграм-канал BB.LV! Заглядывайте на страницу BB.LV на Facebook! И читайте главные новости о Латвии и мире!
Комментарии (0)


Читайте также


Также в категории

Люблю! СМИ: Кейт Миддлтон собирается судиться с прессой из-за статьи

Речь идет о материале под названием «Екатерина Великая», опубликованном британским журналом Tatler. Рассказываем подробности.

Люблю! Тело в дело: с какими сложностями сталкиваются женщины после рождения ребенка

После рождения ребенка мы испытываем счастье, но есть и вторая сторона медали, о которой мало кто говорит – растяжки на теле, дряблость на животе или выпадении волос.

Люблю! Что такое «болезнь грудных имплантов»

И существует ли она на самом деле

Люблю! К чему чешутся ладони: Приметы и суеверия связанные с зудом

Что ожидает, если чешутся ладони или глаза - все приметы

Читайте еще

Люблю! Как научиться расслабляться перед сном

Вам сложно заснуть? Возможно, вашу проблему можно решить созданием особого настроя, который позволит отвлечься от дневных забот.

Люблю! Стив Джобс: шесть упражнений для тренировки мозга

Гениальный креативщик, гуру в мире IT-технологий, человек, изменивший мир, на протяжении многих лет практиковал медитацию осознанности. Она помогала ему снимать стресс, прояснять ум и развивать креативность.